3 nejlepší suplementy do diety. Do čeho se vyplatí investovat?

11. 10. 2023

Bez jídelníčku se neobejdete

Naprostou prioritou při hubnutí bude zvládnutý jídelníček. Nemusíte nutně mít předepsaný jídelníček na míru, i když pro někoho je tento postup vhodný a pomůže mu.

Základem je kalorický deficit, který vytvoříte snížením kalorického příjmu stravou a navýšením pohybové aktivity. Je mnoho způsobů, jak kalorického deficitu dosáhnout:

• jídelníček na míru
• přerušované hladovění
• zapisování do kalorických tabulek
• a další…

Pro začátečníky, kteří nemají moc zkušeností je nejrychlejší cestou jídelníček, kterýv začátcích ukáže jasný směr, kterým jít. Vhodný je i koučink, který zvyšuje šanci úspěšného hubnutí. 

Proč koučink?

Díky koučinku máte jistotu, že jdete po správné cestě a máte psychickou oporu. Hlavním důvodem, proč lidé přestanou hubnout je demotivace a frustrace z problémů, na které při hubnutí narazí. Od toho je tu kouč, který tyto problémy pomáhá řešit.

• Nechte si sestavit jídelníček na míru od odborníka. Dozvědět se více.

Doplňky při hubnutí. Po kterých sáhnout? 

Proteinové doplňky

Proteinové koktejly a další produkty se zvýšeným obsahem bílkovin jsou skvělým pomocníkem. Proč?

Bílkoviny neboli proteiny hrají při hubnutí 2 zásadní role.

• Chrání svalovou hmotu před odbouráním. Pokud máme ve stravě nedostatek kvalitních bílkovin, může docházet k rychlejšímu úbytku svaloviny, což není žádoucí.
• Zvyšují pocit sytosti. Jídlo s vysokým obsahem bílkovin nás zasytí po delší dobu. Bílkoviny také potlačí chutě na sladké, a tím podporují udržení kalorického deficitu.

V dnešní době je řada produktů, které mají na obale napsáno “protein”, “vysoký obsah bílkovin” atp. Které produkty stojí za zkoušku?

Naprostým základem by měl být klasický proteinový koktejl. Jeho příprava je rychlá, jednoduchá a v jedné dávce dodá vysoké množství kvalitní bílkoviny.

Proteinové kaše nebo lívance vám zachutnají

Přemýšlíte, jak si zdravě pochutnat a zároveň poskytnou tělu důležité živiny? Zkuste instantní proteinové kaše, palačinky či lívance. Příprava je jednoduchá a jejich chuť si zamilujete.

Melatonin

Možná se ptáte, proč uvádíme melatonin u hubnutí, vždyť se přeci doporučuje na kvalitní spánek a ohledně hubnutí ani zmínka.

To je pravda, suplementace melatoninu před spánkem urychluje usínání a zvyšuje kvalitu spánku. A to je právě ten důvod, proč pomáhá také při hubnutí.

Zdravý spánek je totiž jeden z klíčových pilířů úspěšného hubnutí. Ptáte se proč?

Kvalitní spánek…

• Snižuje hlad
• Snižuje chutě na sladké
• Zvyšuje množství energie – proto můžete lépe cvičit a máte větší chuť k pohybu
• Zvyšuje poměr odbouraného tuku vs odbourané svaloviny = chrání svalovou hmotu před degradací

Sečteno a podrženo – kvalitní spánek = rychlejší a efektivnější hubnutí.

Kofein 

Kofein můžeme získat více způsoby – z kávy, ze zeleného čaje nebo přímo z doplňku stravy. Kofein v těle hraje více rolí a při odbourávání tuku pomáhá více způsoby.

Jedním z nich je podpora štěpení tuku v tukové tkáni. Kofein stimuluje nervový systém, čímž posílá signál do tukové tkáně a říká „odbourávejte více tuku“.

Druhým způsobem je podpora sportovního výkonu. Kofein před cvičením zvyšuje sportovní výkon, výdrž, a tím pádem i spálené kalorie během tohoto tréninku.

Přesto, že to vypadá, že kofein je zázračný a všechnu práci odvede za vás, bohužel. Pokud nebudete v kalorickém deficitu, žádný kofein vás nespasí. Jedná se pouze o doplněk, který podpoří správně nastavený jídelníček a cvičení.