4 důvody, proč vás stále trápí hlad
1. Máte málo kvalitního spánku
Spánek mnoho lidí podceňuje a nevěnuje mu patřičnou pozornost. Přitom víme, že někdy stačí jen zlepšit kvalitu spánku a človék začne spontánně hubnout. Ptáte se, jakto?
Vysvětlení je jednoduché. Kvalitní spánek snižuje chutě na energeticky bohaté potraviny. Když spíme málo, tělo je vyčerpané a snaží se energii získat z jídla. Proto máme větší tendenci sáhnout po něčem nezdravém.
Jakmile se spánkem začneme pracovat, utiší se i chutě a hlad.
Ideální doba spánku je 7-9 hodin. Nejde ale jen o jeho dobu, ale i kvalitu. Podpořit kvalitu spánku můžeme řadou věcí - vyhnout se modrému světlu před spaním, kofeinu, alkoholu a spát v dobře větrané místnosti v naprosté tmě.
Pomocníkem může být také melatonin. Melatonin je tzv. hormon spánku a říká tělu, že je čas spát. Jeho suplementace může dle studií pomáhat s nespavostí.
2. Jíte málo bílkovin
Bílkoviny jsou dnes neustále omýlané dokola. Ale stále se najdou lidi, kteří jejich příjem podceňují.
Nejen, že bílkoviny podporují regeneraci svalové hmoty po cvičení a chrání je v dietě. Ze všech živin jsou to právě bílkoviny, které mají nejvyšší sytící efekt. To znamená, že jídlo bohaté na bílkoviny vás zasytí na mnohem delší dobu než to, které bílkoviny skoro neobsahuje.
Hlavní je zařadit kvalitní zdroj bílkoviny do každého jídla, ano i do svačin.
V dnešní době máme řadu pomocníků, díky kterým není problém mít jídelníček nabitý bílkovinami.
- Proteinový prášek. Protein je skvělý pomocník v dietě, ale i u zdravého stravování. Je zdrojem koncetrované bílkoviny, která je pro tělo skvěle využitelná. Stačí ho jen rozmíchat s mlékem nebo s vodou a během pár minut doplníme potřebné bílkoviny. Mimo to lze využívat i do jídel pro zvýšení obsahu bílkovin v daných jídlech, jako je třeba ovesná kaše.
- Proteinové palačinky/lívance. Klasické palačinky a lívance jsou často chudé na bílkoivny, pokud je nejíme s tvarohem nebo podobně. Není ale problém koupit těsto obohacené o protein a tak si ulehčit práci a během chvíle mít zdravou a chutnou svačinu či snídani.
3. Nepravidelnost
Základem je plánování. Není nutné jíst 5 jídel denně, ale je důležité mít určitý řád, kterého se budete držet.
Aby se vám nestalo, že neplánovaně vynecháte svačinu a potom se nemůžete dočkat oběda.
Počet jídel je individuální a každému může vyhovovat jiný. Ale pokud jíte 3x denně a mezi jídly máte hlad, je ideální zařadit svačinku.
4. Pijete málo vody
Pitný režim je důležiou součástí hubnutí a obecně zdravého životního stylu.
Není potřeba pít hektolitry vody denně, jak se někdy doporučuje. Příjem vody je individuální a ovlivňuje jej řada faktorů. Mezi ty patří třeba počasí, pohybová aktivita nebo hmotnost člověka.
Pravidelný příjem vody podpoří pocit sytosti a vy budete pociťovat hlad méně.
Zeptej se nás