4 tipy na zdravé klouby i ve stáří. Jak vybírat kloubní výživu?
Pravidelný silový trénink
Ano, čtete správně. Často se mylně uvádí, že silové cvičení kloubům škodí. Ale naopak, silové cvičení posiluje pojivové tkáně, vaziva i šlachy. Silné svaly v okolí kloubů také pomáhají jejich stabilizaci. Pro dlouhotrvající zdravé klouby je proto silové cvičení klíčové.
Udržujte si zdravou hmotnost
Nadměrná tělesná hmotnost mnohonásobně zvyšuje zatížení kloubů, zejména kolenních či kyčelních. V případě obezity vám vaše klouby poděkují za každý kilogram váhy dolů.
- Nevíte si rady, jak s hubnutím začít? Nechte si poradit od odborníka. Chci zhubnout!
Vyvážená strava
Spolu s předchozím bodem se pojí také kvalitní výživa. Ta pomůže udržet zdravou tělesnou hmotnost nebo zhubnout.
Základní pravidla stravování pro zdravé klouby:
- Bílkoviny - Bílkoviny jsou základní stavební kameny těla. Strava bohatá na bílkoviny přispívá ke zdraví kostí i kloubů.
- Mořské ryby - Mořské ryby jsou zdrojem omega 3 MK. Ty se podílí na zdraví kloubů a ze studií je patrné, že pomáhají zejména při artritidě.
- Vápník a vitamín D - Vápník spolu s vitamínem D hrají klíčovou roli při zdraví jak kostí, tak i kloubů. Zdroje vápníku jsou především mléčné výrobky, z rostlinných zdrojů stojí za zmínku květák či brokolice.
- Kolagen - Kolagen je stavební látkou chrupavek a kloubů. Vhodným zdrojem jsou vývary.
Kloubní výživa - co vaše klouby ocení?
Hydrolyzovaný kolagen
První volbou by měl být hydrolyzovaný kolagen. Jak již bylo nastíněno, kolagen je hlavní bílkovina ve vazech, šlachách i kloubech.
Zda rybí nebo hovězí je již na vás. Oba mají stejné účinky.
Nejlepšího účinku je dosaženo při denní dávce 5-10 gramů. Takové množství se z klasické stravy získává těžko a pokud nejíte chrupavky a vývary po kilech, je vhodné zařadit doplněk stravy.
Glukosamin sulfát
Hned druhý v pořadí je glukosamin. Spolu s kolagenem se podílí na stavbě chrupavky a jejím normálním zdraví.
MSM
Třetí v pořádí je MSM. Podobně jako glukosamin pomáhá udržovat normální zdraví kloubní chrupavky.
Vitamín C
Vitamín C není třeba představovat, ten známe všichni. Proč ale pomáhá u kloubů? Vitamín C je v těle zodpovědný za správnou syntézu kolagenu. Tím tedy podporuje normální obnovu a kondici kloubů a churpavky.
Kyselina hyaluronová
Ta je významnou složkou kloubního mazu (synoviální tekutiny), kde se uplatňují její viskoelastické vlastnosti.
Proč je důležitá suplementace?
Chrupavka, která klouby chrání, je jen velmi málo a špatně zásobená krví. Proto je potřeba suplementovat klíčové látky, které její regeneraci podporují.
Zvolte komplexní kloubní výživu Performance Joint Complex
V této kloubní výživě naleznete vše, co vaše klouby potřebují. A to hlavní, tato kloubní výživa obsahuje dané látky v dostatečném množství.
Výhodou je také jednoduchost. Stačí koupit jeden produkt, který obsahuje vše. Dokonce i skvěle chutná.
Řada doplňků totiž sice obsahuje účinné látky, ale ne v účinné dávce. A to je to hlavní, co odlišuje kvalitní a nekvalitní produkty.
Zeptej se nás