Aquamin Calcium s vitamínem D - benefity, dávkování a vedlejší účinky
Produkt jsme také obohatilii kvalitní vitamín D ve formě cholekalciferolu, který je skvěle využitelný a spolu s calciem (vápníkem) mimo jiné podporuje normální stav kostí a zubů.
Vápník + vitamín D
Vápník s vitamínem D jsou parťáci, kteří se v těle vzájemně ovlivňují. Vitamín D v těle ovlivňuje hladinu vápníku v krvi a podporuje jeho ukládání do kostí. Také zvyšuje jeho absorpci ve střevě.
To je hlavním důvodem, proč je ideální suplementovat vápník spolu s vitamínem D dohromady.
Vápník ve formě Aquaminu disponuje dobrou dostupností a vstřebatelností. Navíc je získáván čistě z přírodních zdrojů mineralizovaných řas.
Zdroje vápníku a vitamínu D ve stravě
Hlavní zdroje vápníku v našem jídelníčku tvoří mléčné produkty. V menší míře také např. listová zelenina nebo brokolice či květák. V případě laktózové intolerance nebo veganského stravování je zvýšené riziko nedostatku vápníku ve stravě a lze zvážit jeho suplementaci.
Vitamín D narozdíl od jiných vitamínů částečně tvoří naše kůže při vystavení UV záření. UV záření je ovšem především přes zimní měsíce málo a řada lidí trpí nízkou hladinou vitamínu D. Z potravinových zdrojů je vitamín D obsažen opět v mléčných produktech nebo také v tučných mořských rybách nebo vejci.
A co vše v těle vápník s vitamínem D ovlivňují?
Kostní denzita a osteoporóza
S věkem dochází k postupné odbourávání kostní hmoty, a tím se snižuje kostní denzita a může vzniknout osteoporóza.
Osteoporóza je stav, kdy řídnutí kostí vede k jejich nadměrnému lámání. Do skupiny s největším rizikem vzniku osteoporózy patří ženy po menopauze a senioři.
Vápník spolu s vitamínem D se podílí na podpoře normálního stavu kostí a zubů.
Systematický přehled studií z roku 2015 říká, že zvýšení přísunu vápníku stravou nebo suplementy může zvýšit kostní denzitu, není však jasné, zda se tento efekt podepíše také na snížení rizika fraktury.
Premenstruační syndrom (PMS)
PMS trápí mnoho žen a může významně znepříjemnit život.
Suplementace vápníku v dávce 500-1000 mg/den může dle studií vést k potlačení symptomů PMS, zejména bolesti (1, 2, 3).
Imunitní funkce
Vitamín D přispívá k normální funkci imunitního systému.
Například některé studie spojily nízkou hladinu vitamínu D s vyšším rizikem respiračních onemocnění (1, 2, 3).
Dávkování
Doporučená denní dávka vápníku pro dospělého člověka je 1000 mg. U žen nad 51 let a seniorů se doporučená denní dávka zvyšuje na 1200 mg denně.
Doporučená denní dávka vitamínu D u dospělé populace činí 600 IU. Dávka 1000-2000 IU je dostatečná k pokrytí potřeb většiny lidí.
Dávkování doporučujeme volit dle krevních testů a konzultace s lékařem.
Vliv velkého nebo nízkého příjmu vápníku a vitamínu D
Nízký příjem vápníku často nevede ke klinickým projevům. Je to dáno tím, že nedostatek vápníku ze stravy tělo kompenzuje odbouráváním vápníku z kostí. Tím se ale může urychlit vznik osteoporózy.
Nízká hladina vápníku v krvi se může projevovat únavou, bolesti svalů, křečemi svalů, nespavostí, suchou pokožkou nebo také mravenčením v konečetinách.
Do skupiny s největším rizikem nedostatku vápníku patří:
- ženy po menopauze
- vegani
- senioři
- lidé s laktózovou intolerancí (nebo obecně lidé, kteří omezují mléčné produkty v jídelníčku)
Dlouhodobý nedostatek vápníku a vitamínu D ve stravě může vést ke vzniku osteoporózy a zvýšeného rizika zlomenin.
Některé studie také spojily nízkou krevní hladinu vitamínu D s projevy deprese (1).
Naopak nadměrný příjem vápníku může vést k zácpě. Suplementace vysokých dávek vápníku také může ovlivnit vstřebatelnost zinku nebo železa ze stravy.
Vysoké dávky vápníku mohou také zvýšit riziko vzniku ledvinových kamenů.
Zeptej se nás