B Komplex - jak poznám jeho nedostatek?
B-komplex se skládá z osmi vitamínů skupiny B, které jsou rozpustné ve vodě a jsou nezbytné pro správnou funkci těla, tvorbu červených krvinek, příjem energie z potravin nebo vývoj plodu během těhotenství. Jak důležité jsou jednotlivé vitamíny pro naše tělo, proč je nutné mít dostatek vitaminu B a co může způsobit jeho nedostatek se dočtete níže.
Konkrétně se jedná o skupinu vitamínů:
- B1 (thiamin)
- B2 (riboflavin)
- B3 (niacin)
- B5 (kyselina pantotenová)
- B6 (pyridoxin)
- B7 (biotin)
- B9 (folát)
- B12 (kobalamin)
Role vitamínů skupiny B v lidském těle spočívá v předcházení infekčních onemocnění a dále napomáhá:
- Přeměnu živin na energii
- Kardiovaskulárnímu zdraví
- Funkci mozku
- Regeneraci svalů
- Tvorbě červených krvinek
- Hormonální produkci
Zdravotní benefity vitamínů skupiny B
Podpora zdraví mozku:
Výzkumy ukazují, že vitamíny skupiny B mají pozitivní vliv na mozek a to v mnoha ohledech. Například vitamín B6 hraje důležitou roli při vývoji a funkci mozku, zatímco vitamín B9 snižuje riziko vrozených vad mozku a páteře u dětí.
Podílí se na tom vitamíny: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12
Hormonální produkce:
Vitamíny B3 a B5 jsou nedílnou součástí při tvorbě pohlavních a stresových hormonů v nadledvinkách.
Zatímco vitamín B6 stimuluje neurotransmitery a hormony, které ovlivňují náladu a regulují biologické hodiny.
Podílí se na tom vitamíny: B3, B5, B6
Produkce červených krvinek:
Některé vitamíny skupiny B se podílí na tvorbě červených krvinek a to převážně vitamín B12. Zdravé červené krvinky jsou v lidském těle nezbytné pro přenos kyslíku.
Vitamín B2 a B9 hrají také důležitou roli při tvorbě červených krvinek. Vitamín B6 je důležitý pro enzymatické reakce v našem těle a dále pomáhá při tvorbě hemoglobinu. Hemoglobin je červené barvivo nezbytné pro správnou funkci červených krvinek. Konkrétně se stará o přenos kyslíku krví.
Podílí se na tom vitamíny: B2, B5, B6, B9, B12
Přeměna živin na energii:
Většina vitamínů B se podílí na přeměně živin na energii. Pomáhají metabolizovat sacharidy, tuky a bílkoviny.
Podílí se na tom vitamíny: B1, B2, B3, B5, B6, B7 a B12
Zdroje vitamínů B v potravinách
Vitamíny skupiny B jsou obsaženy ve spoustě potravin. Jedná se převážně o potraviny živočišného původu. Pokud se vám nedostává potřebného množství vitamínů B z potravy, je důležité jej doplnit pomocí suplementů.
Potraviny obsahující vitamíny skupiny B:
- Mléčné výrobky
- Vejce
- Maso
- Ryby
- Produkty ze sóji (tempeh, sójové mléko)
- Zelenina (špenát, řepa, brambory, kapusta)
- Luštěniny
K čemu vede nedostatek vitamínů B
Nedostatek vitamínů skupiny B může zapříčinit spoustu nepříjemností a zdravotních obtíží. Pokud máte nedostatek vitamínů B, tak můžete zaznamenat řadu příznaků, které závisí na tom, které vitamíny skupiny B vám chybí.
Jak se může nedostatek vitamínů B projevit?
- Kožní defekty
- Popraskané rty
- Únava / Slabost
- Podrážděnost a deprese
- Nevolnost
- Necitlivost a mravenčení horních i dolních končetin
Jak můžu mít nedostatek vitamínů B, když se vyskytuje v tolika potravinách?
Není to tak složité, protože například s přibývajícím věkem, může docházet k nedostatku vitamínu B12 z důvodu snižování obsahu žaludečních kyselin, které jsou pro přeměnu vitamínů B12 v lidském těle klíčové.
Kdo by měl užívat B komplex?
- Lidé ve věku 50+
- Těhotné a kojící ženy
- Lidé s chronickými zdravotními problémy
- Vegetariáni a vegani
- Lidé užívající některé léky (antikoncepce, léky na cukrovku, aj.)
Velmi žádanou formou přijímání těchto vitamínů v co nejpřírodnější formě je patentovaná podoba B-Komplex Lalmin®. Jsou to kvasnice s organicky vázaným spektrem vitamínů B.
Přírodní materiál, kvasinka, je krmena těmito vitamíny. Tím dochází k obohacování kvasnice vitamíny skupiny B. V této podobě jsou pro lidské tělo lépe využitelné. B-Komplex Lalmin® obsahuje unikátní směs vitamínů B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 ve veganské kapsli. Každá kapsle pokrývá doporučenou denní dávku vitamínů B.
Zeptej se nás