Hubnete, ale trápí vás hlad a chutě? Tyto tipy vám zaručeně pomůžou.

11. 10. 2023

Pocit hladu během hubnutí je normální, ale nesmí přecházet do takového stavu, kdy vás od hladu bolí břicho a nemůžete myslet na nic jiného.

Vyzkoušejte tipy níže a hubněte s radostí.

Jaká je přičina hladu během diety?

Hlad je během hubnutí naprosto přirozenou reakcí těla. Pro tělo není žádoucí redukce tělesného tuku a chce si jej udržet za každou cenu. Základem každé redukční diety je vytvoření kalorického deficitu. Tedy jednoduše musíme sníst méně kalorií, než kolik vydáme. Jenže jakmile se dostaneme do kýženého kalorického deficitu, tělo se začne bránit dvěmi způsoby:

1. Zvýší se pocit hladu. Tím tělo dosáhne toho, že sníte více kalorií.
2. Zvýší se únava. Tím tělo dosáhne toho, že méně energie spálíte.

Právě tyto reakce na kalorický deficit mohou vést k tomu, že dieta nefunguje. Protože nezvládnete kalorický deficit udržet.

Zkuste tyto tipy, které vám dietu usnadní

1. Optimální kalorický deficit

Spočítali jste si, kolik kalorií byste měli sníst, abyste hubli? Pokud není výpočet správný, lehce se stane, že příjem podhodnotíte a vytvoříte příliš velký kalorický deficit. Často se to stává u výpočtu, který vyhodí kalorické tabulky. Jejich výpočet je často příliš nízký.

Nadměrný kalorický deficit následně vede k hladu, únavě a vyčerpání.

"Ideální kalorický deficit je mezi 10-20 % z celkové kalorické potřeby. Konkrétní deficit záleží na vaší aktuální situaci a primárním cíli. Obecně platí, že čím větší procento tuku, tím větší deficit může být vytvořen." říká nutriční terapeut Mgr. Martin Šaier.

• Pokud si nevíte rady, jak si kalorický příjem správně nastavit, poraďte se s odborníkem.

2. Dostatek bílkovin v každém jídle

Bílkoviny mají ze všech makroživin nejlepší sytící efekt. V ideálním případě byste měli kvalitní zdroj bílkovin zahrnout do každého jídla. Ano, i do svačin. Takže pouhé ovoce na svačinu většinou nestačí.

Dalším benefitem bílkovin je jejich efekt na svalovou hmotu. Bílkoviny poskytují tělu stavební kameny ve formě aminokyselin. A právě tyto aminokyseliny následně pomáhají chránit svalovou hmotu před odbouráním během diety.

Efektivním pomocníkem pro doplnění bílkovin je instantní protein. Ten obsahuje zvýšenou koncentraci kvalitních bílkovin z rostlinných nebo živočišných zdrojů. Studie poukazují na schopnost suplementace proteinu potlačovat hlad.

Další hodnotné zdroje bílkovin:

• libové maso
• řecký jogurt
• tvaroh
• tvrdé sýry
• šunka
• tofu
• robi maso

Potravin s obsahem bílkovin je celá řada. Více si můžete přečíst v článku zde: Jak do jídelníčku jednoduše dostat bílkoviny?

3. Zvyšte příjem zeleniny

Zelenina je skvělá nízkokalorická potravina, která podporuje sytost a tím i hubnutí.

Nejlepší volbou je listová zelenina jako salát, rukola, polníček či špenát. Tyto druhy obsahují obrovský objem na malé množství kalorií.

4. Dodržujte pitný režim

Dostatečný příjem tekutin během celého dne je klíčový pro udržení chutí na uzdě. Dle jedné studie dokáže sklenice vody před jídlem dokáže spolehlivě potlačit hlad a v následujícím jídle sníte méně kalorií.

Pokud vám nechutná čistá voda, můžete zvolit různé nízkokalorické ochucovadla. Může to být třeba citrónová šťáva nebo různé produkty. Skvěle chutnají například Performance BCAA od Greenfoodu, které dodají také pár bílkovin ve formě aminokyselin.