Jak se zbavit akné?
Bohužel neexistuje jeden zázračný postup, díky kterému by vám akné zcela zmizelo. Nicméně jsou faktory, které jeho intenzitu zvyšují nebo naopak snižují a na ty je třeba se zaměřit.
Tradiční přístup v léčbě akné spočívá v aplikaci kyseliny salycilové, niacinamidu nebo benzoyl peroxid. Tyto látky mohou být účinné, ale mohou také vést k vysušení pokožky a její podráždění.
Přístup k léčbě akné by měl být komplexní a nespoléhat pouze na topickou aplikaci různých produktů.
Co akné způsobuje?
Akné vzniká ucpáním pórů mazem a buňkami kůže.
To vede ke zvýšenému růstu bakterií, které jsou následně napadány naším imunitním systémem.
Vzniká zánět v daném místě, který vede ke vzniku bílých pupínkům nebo černým tečkám.
Při vzniku akné hraje roli mnoho faktorů:
- genetika
- stravovací návyky
- stres
- hormonální změny
- infekce
Tipy jak účinně bojovat s akné
Stres management
Stres je každodenní součást každého z nás a nejde ho zcela eliminovat. Ať už stres pramení z práce, ze školy, nebo třeba z rodiny, může se negativně projevit a zhoršit stav akné.
Jelikož stres nejde zcela odstranit, musíme najít cestu k jeho zvládání. Nejlepší je najít si koníčka, který vás baví a při kterém můžete “vypnout”. Pozitivní vliv má například pohyb venku v přírodě, ať už je to běh nebo jen chůze. Obecně každé cvičení snižuje hladinu stresu v těle.
Nemusí to být ale jen cvičení, může to být čtení, hraní na hudební nástroj nebo jiný koníček.
Mohou pomáhat také různá dechová cvičení, které si můžete najít na internetu.
Jídelníček
Neexistuje ideální dieta, která by vedla ke snížení intenzity akné. Ale jsou určité faktory, které mohou pomoci. Bohužel v tomto případě je to hodně individuální a člověk musí zkoušet sám na sobě, co mu akné zhoršuje a co naopak zlepšuje.
Mléčné produkty
O mléčných produktech se mluví hodně a hodně se s akné spojují. Je pravda, že konzumace mléka a mléčných produktů může zhoršit projevy akné. Ale určitě ne u každého a vždy.
Akné může zhoršit také syrovátkový protein, v takovém případě je možné zkusit vyměnit za rostlinný/veganský protein.
Glykemický index
Zdá se, že dieta s nízkým glykemickým indexem může zlepšit projevy akné.
Nadměrný příjem nasycených tuků
Můžete zkusit také omezit nasycené tuky - jako máslo, tučné masa, kokosový tuk
Doplňky stravy při akné
Některé doplňky stravy se mohou podílet na snížení intenzity akné.
Zinek
Orální suplementace zinku může vést ke snížení projevů akné.
Optimální dávka je 30-130 mg zinku/denně. V takové dávce se zdá být zinek účinný na projevy akné. Je třeba podotknout, že topická aplikace zinku účinná není.
Vitamín B3 (niacin)
Topická aplikace vitamínu B je dle studií účinná na snížení projevů akné.
Omega 3 mastné kyseliny
Omega 3 mastné kyseliny se mohou podílet na zlepšení symptomů akné. Mimo suplementy můžete zkusit zařadit také tučné mořské ryby jako je losos.
Probiotika
Některá probiotika se zdají taktéž účinná.
Ashwagandha
Ashwagandha je rostlina, která ve studiích relativně stabilně prokazuje možný pozitivní vliv na projevy úzkosti a zvládání stresu. Určitě stojí za zkoušku.
Je ale třeba brát v potaz, že obecně mají tyto doplňky jen malý účinek a určitě vás akné zcela nezbaví !
Zdroje:
- Baldwin H, Tan J. Effects of Diet on Acne and Its Response to Treatment. Am J Clin Dermatol. 2021 Jan;22(1):55-65. doi: 10.1007/s40257-020-00542-y. Erratum in: Am J Clin Dermatol. 2020 Dec 26;: PMID: 32748305; PMCID: PMC7847434.