Jak zhubnout bez počítání kalorií?
Každá z oněch módních diet funguje na stejném principu, a tím je kalorický deficit. Toho lze dosáhnou různými způsoby.
Co je to kalorický deficit?
Kalorický deficit je stav, kdy spálíme více energie, než kolik přijímáme stravou. Obecně ho lze tedy popsat jako "jíst méně a cvičit více". V praxi to ale tak jednoduché není, protože nestačí jen jíst méně. Musíme správně vybírat a skládat potraviny, abychom předešli hladu, chutím nebo třeba únavě.
Je v podstatě jedno, jakým způsobem kalorického deficitu dosáhnete. Výsledkem bude úbytek hmotnosti. Jak fungují diety?
- Ketodieta - omezuje sacharidy. Tím omezuje příjem kalorií a vzniká kalorický deficit.
- Bezlepková - omezuje potraviny s lepkem. Sem patří pečivo nebo třeba těstoviny a bezlepkové výrobky nejsou často tak chutné. Proto sníme méně a ušetřímé kalorie. Vzniká kalorický deficit.
- Přerušovaný půst - omezuje čas, kdy můžeme jíst. Sníme méně kalorií. Vzniká kalorický deficit.
Než držet různé striktní diety, je udržitelnější vyvážená strava bohatá na vlákninu, bílkoviny a objem. Díky tomu nebudete mít velký hlad, chutě a budete si moct dopřát i věci, které máte rádi. Diety nejsou jen o mrkvi a kuřecím na vodě.
Tyto tipy vás dostanou do deficitu i bez počítání kalorií
1. Omezení tekutých kalorií
Tekuté kalorie jsou největším nepřítelem při hubnutí. Proč? Protože nezasytí.
Mezi tekuté kalorie patří všechno sladké pití, slazená káva s mlékem a hlavně alkohol. I když sladíte medem, je to stále kaloricky stejné jako klasický bílý cukr.
U řady lidí (pokud dosud byli zvyklí na slazené nápoje) pomůže vyřazení slazených nápojů a začnou spontánně hubnout bez jakékoli další změny.
Džusy na tom nejsou o moc lépe...
Řada z nás si spojuje džusy jako něco super zdravého. Ale víte, že pokud postavíte vedle sebe sklenici džusu a sklenici coca-coly, obě budou mít stejně cukru a stejně kalorií? Ano, džus má i nějaké vitamíny, ale z hlediska hubnutí opravdu vhodný není.
2. Omezte tuky
Tuky jsou ze všech makroživin kaloricky nejbohatší. Na 1 gram obsahují 2x více energie než sacharidy nebo bílkoviny.
Díky tomu to s nimi můžeme lehce přehnat. Typické chyby jsou nalívání oleje do pánve či hrnce od oka. Na první pohled se to zdá jako troška, ale pokud si odměříte 1 lžičku oleje zjistíte, že jste dosud používali o mnoho větší množství oleje.
Pozor musíme dát také na skryté tuky, zejména v tučném mase nebo mléčných produktech. Ideálně vybírejte libové kusy masa a uzenin a také odtučněné mléčné produkty.
3. Hlídejte si příjem bílkovin
Bílkoviny hrají v těle řadu funkcí a jednou z nich je podpora sytosti.
Při sestavování jídel dbejte na to, aby v každém z nich byl zdroj kvalitních bílkovin.
A když se stane, že nestíháte, fajn pomocníkem může být kvalitní proteinový prášek, který skvěle chutná a také dodá potřebné bílkoviny.
4. Honí vás mlsná? Připravte si zdravější varianty
Jediné řešení chutí na sladké není čokoláda nebo zmrzlina.
Dnes máme mnoho produktů, které skvěle chutnají a dodají tělu řadu živin.
Skvělou alternativou jsou proteinové palačinky, které v jedné porci dodají až 20 g bílkovin. A slyšeli jste o proteinovém pudinku? Náš proteinový pudink je rychlý na přípravu a obsahuje na porci jen 118 kcal a 19 g bílkovin.
Zeptej se nás