L-carnitine - benefity, dávkování, vedlejší účinky

11. 10. 2023

Co je carnitine?

Carnitin je tělu vlastní látka, která v organismu zodpovídá především za správný průběh spalování tuků.

Jeho klíčová role je transport mastných kyselin do mitochondrií, kde dochází k jejich oxidaci a zisku energie.

Tělo si vytváří carnitin samo z aminokyselin lysinu a methioninu. K jeho tvorbě je také důležitý dostatečný přísun vitamínu C.

Běžně přijímáme carnitine také v živočišných produktech, zejména mase a rybách. 

Carnitine a hubnutí

Teoreticky dává smysl, že suplementace carnitinu podporuje hubnutí.

Carnitine pomáhá transportovat mastné kyseliny přes membránu mitochondrií, což znamená, že teoreticky spalujeme tuk rychleji.

Lidské tělo je ale komplexní a ze studií je patrné, že to tak jednoduše nefunguje.

Například studie na 38 ženách, které cvičí pravidelně 4x týdně ukázala, že není rozdíl, zda ženy suplementovaly carnitine či nikoliv.

Další studie sledovala vliv carnitinu na oxidaci tuku během 90 minutové jízdy na rotopedu. Ani 4 týdny užívání carnitinu nemělo vliv na redukci tuku.

Sportovní výkon

Současná evidence není zcela konzistentní. Carnitine ale vykazuje pozitivní vliv na určité ukazatele sportovního výkonu.

Pozitivní vliv je znát především při dlouhodobém užívání vyšších dávek carnitinu.

Carnitine působí jiným mechanismem než stimulanty jako kofein, jeho nástup účinku může trvat týdny i měsíce.

Carnitine může ovlivnit:

• Zotavení po tréninku.
• Dodávka kyslíku do svalu. Kyslík je klíčový pro správnou funkci svalu. Carnitine může zvýšit dodávky kyslíku do svalu.
• Bolest svalů. Carnitin může snížit bolestivost svalů po tréninku.

Mozková funkce

Carnitin může ovlivnit kognitivní funkce.

Acetyl-l-carnitine může dle studiích na zvířatech působit preventivně proti věkem způsobenému úbytku kognitivních funkcí a zlepšit ukazatele učení.

Studie na lidech indikují, že l-carnitine může pomáhat při poklesu mozkových funkcí, které mohou podporovat vznik Alzheimerovy choroby.

Funkce srdce

Kardiovaskulární onemocnění jsou hlavní příčinou předčasné smrti ve vyspělých zemích. Mezi rizikové faktory těchto onemocnění patří vysoký krevní tlak, vysoký cholesterol či zvýšená hladina cukru v krvi.

Některé studie ukázaly možný pozitivní vliv carnitinu na udržení normální hladiny krevního tlaku.

V jedné studii podávali vědci 2 gramy carnitinu denně a z výsledků je patrné, že toto dávkování vedlo ke snížení systolického krevního tlaku o 10 bodů.

Je ale důležité zmínit, že se nejedná o lék, ale maximálně o doplněk při léčbě indikované lékařem.

Dávkování

Běžná dávka carnitinu je 500-2000 mg denně.

Jak již bylo zmíněno, pro dosažení pozitivních účinků je nutná dlouhodobá suplementace a benefity nelze očekávat po pár dnech.

Pokud plánujete carnitine užívat za účelem snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění, vždy konzultujte zařazení carnitinu s lékařem.

Bezpečnost

Pro většinu lidí je dávka do 2 gramů carnitinu denně bezpečná a nemá žádné významné vedlejší účinky.

Mohou se vyskytnou méně závažné vedlejší účinky jako nevolnost či zažívací obtíže.

Pro koho je suplementace karnitinu vhodná?

• Vegetariáni a vegani.
• Senioři
• Lidé se zvýšeným rizikem kardiovaskulárních onemocnění
• Sportovci

Zdroje:

1. Melton SA, Keenan MJ, Stanciu CE, Hegsted M, Zablah-Pimentel EM, O'Neil CE, Gaynor P, Schaffhauser A, Owen K, Prisby RD, LaMotte LL, Fernandez JM. L-carnitine supplementation does not promote weight loss in ovariectomized rats despite endurance exercise. Int J Vitam Nutr Res. 2005 Mar;75(2):156-60. doi: 10.1024/0300-9831.75.2.156. PMID: 15929637.
2. Villani RG, Gannon J, Self M, Rich PA. L-Carnitine supplementation combined with aerobic training does not promote weight loss in moderately obese women. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2000 Jun;10(2):199-207. doi: 10.1123/ijsnem.10.2.199. PMID: 10861338.
3. Broad EM, Maughan RJ, Galloway SD. Effects of four weeks L-carnitine L-tartrate ingestion on substrate utilization during prolonged exercise. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2005 Dec;15(6):665-79. doi: 10.1123/ijsnem.15.6.665. PMID: 16521850.
4. Orer GE, Guzel NA. The effects of acute L-carnitine supplementation on endurance performance of athletes. J Strength Cond Res. 2014 Feb;28(2):514-9. doi: 10.1519/JSC.0b013e3182a76790. PMID: 24263659.
5. Arenas J, Huertas R, Campos Y, Díaz AE, Villalón JM, Vilas E. Effects of L-carnitine on the pyruvate dehydrogenase complex and carnitine palmitoyl transferase activities in muscle of endurance athletes. FEBS Lett. 1994 Mar 14;341(1):91-3. doi: 10.1016/0014-5793(94)80246-7. PMID: 8137928.
6. Kraemer WJ, Volek JS, French DN, Rubin MR, Sharman MJ, Gómez AL, Ratamess NA, Newton RU, Jemiolo B, Craig BW, Häkkinen K. The effects of L-carnitine L-tartrate supplementation on hormonal responses to resistance exercise and recovery. J Strength Cond Res. 2003 Aug;17(3):455-62. doi: 10.1519/1533-4287(2003)017<0455:teolls>2.0.co;2. PMID: 12930169.
7. Spiering BA, Kraemer WJ, Hatfield DL, Vingren JL, Fragala MS, Ho JY, Thomas GA, Häkkinen K, Volek JS. Effects of L-carnitine L-tartrate supplementation on muscle oxygenation responses to resistance exercise. J Strength Cond Res. 2008 Jul;22(4):1130-5. doi: 10.1519/JSC.0b013e31817d48d9. PMID: 18545197.
8. Giamberardino MA, Dragani L, Valente R, Di Lisa F, Saggini R, Vecchiet L. Effects of prolonged L-carnitine administration on delayed muscle pain and CK release after eccentric effort. Int J Sports Med. 1996 Jul;17(5):320-4. doi: 10.1055/s-2007-972854. PMID: 8858401.
9. Ando S, Tadenuma T, Tanaka Y, Fukui F, Kobayashi S, Ohashi Y, Kawabata T. Enhancement of learning capacity and cholinergic synaptic function by carnitine in aging rats. J Neurosci Res. 2001 Oct 15;66(2):266-71. doi: 10.1002/jnr.1220. PMID: 11592123.
10. Sano M, Bell K, Cote L, Dooneief G, Lawton A, Legler L, Marder K, Naini A, Stern Y, Mayeux R. Double-blind parallel design pilot study of acetyl levocarnitine in patients with Alzheimer's disease. Arch Neurol. 1992 Nov;49(11):1137-41. doi: 10.1001/archneur.1992.00530350051019. PMID: 1444880.