Omega 3, L-Tryptophan a duševní nepohoda
Nedostatek dopaminu
Jednou z příčin může být nedostatek dopaminu. Při jeho nedostatku jsou rapidně sníženy možnosti prožívání radosti a potěšení.
Prekurzorem dopaminu je esenciální aminokyselina L-tryptophan, kterou můžeme získávat jak z potravy tak z doplňků stravy. Tryptophan také napomáhá normální syntéze serotoninu, který je společně s dopaminem zodpovědný za udržování dobré nálady.
Co nám ukazují výzkumy?
Pokud je v těle zvýšená zánětlivost, L-tryptophan nemá možnost syntetizovat zmíněné hormony, ale naopak ho zánětlivé cytokíny mění na neurotoxické látky, které působí prodepresivně.
Výzkumy ukazují že převážná většina depresí je spojena se zvýšenou (chronickou) zánětlivostí v těle. Prozánětlivé cytokiny ovlivňují neurony a okruhy v mozku které souvisí se serotoninem, dopaminem a norepinephrinem, jak je popsáno výše. Tyto hormony jsou však velice důležité pro udržování zdravé nálady a proto jejich nedostatečná tvorba zvyšuje riziko deprese a výše zmíněných problémů.* Zároveň také pozitivně ovlivňuje i normální zdraví kardiovaskulárního systému.
Konzumace Omega 3 (EPA)
Na základě výsledků mnoha studií se ukázalo že konzumace EPA neboli essenciálních mastných kyselin Omega 3, jejichž složkou je právě EPA, dokáže efektivně snižovat zánětlivé procesy, které k těmto stavům vedou.** Omega 3 můžete získat jak z potravy, konzumací ryb a jejich kůže, která obsahuje většinu tuku nebo suplementací rybího oleje.
Jak podpořit vliv fungování omega 3?
- Pravidelné zařazení aerobního nebo silového tréninku.
- Otužováním, které má za následek vyplavení epinephrinu a norepinephrinu, které mají vliv na zlepšení koncentrace a nálady
- Studené koupele/sprchy
- Otužování vzduchem.
- Koupání ve studené řece/rybníku
- Venkovní aktivity v nižších teplotách
Důležitá je zde však postupná frekvence otužování. Začít např. 30s sprchou a postupně prodlužovat čas ve sprše nebo snižovat teplotu.
V bodech
- Zvyšte příjem aminokyseliny L-tryptophan
- Zařaďte konzumaci Omega 3 mastných kyselin, konkrétně EPA.
- Zařaďte pravidelnou fyzickou aktivitu.
- Vyzkoušejte studenou sprchu/koupel 30 a více sekund denně.
Zdroje:
*https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/07315724.2015.1080527
**https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07315724.2009.10719785
Zeptej se nás