Rutin - benefity, dávkování a vedlejší účinky
Jeho příjem lze navýšit zařazením potravin s vysokým obsahem rutinu nebo jeho suplementací.
Co je to rutin?
Rutin je rostlinný pigment a najdeme jej v mnoha druzích ovoce a zeleniny. Skvělým zdrojem rutinu je také pohanka.
Rutin má antioxidační a protizánětlivé účinky. Běžně se používá pro udržení mladistvého vzhledu pokožky, při zánětech dýchacích cest, ale také při dalších problémech. Je však třeba podotknout, že rutin nemá silnou oporu ve vědecké literatuře.
Cirkulace krve
Tradičně se rutin užíval pro zlepšení krevní cirkulace. Rutin by měl podporovat normální funkci cév a jejich flexibilitu.
Silnější cévní stěna snižuje výskyt modřin, pavoučkových név a další. Je také popsán pozitivní vliv při postižení hemoroidy (1).
Krevní tlak
Vysoký krevní tlak představuje riziko pro váš oběhový systém.
V jedné studii z roku 2023 zkoumali vědci efekt rutinu u pacientů s diabetem 2. typu ve srovnání s placebem.
Skupina s rutinem dosáhla zlepšení krevního tlaku a také ke zvýšení koncentrace antioxidačních enzymů.
Bolest při artritidě
Artritida je chronický zánět kloubů, který se projevuje ztuhlostí a bolestivostí kloubů.
Tato studie zjistila, že podávání rutinu může potlačit oxidační stres u lidí s artritidou.
Vedlejší účinky
Potraviny s bohatým obsahem rutinu jsou bezpečné. V případě suplementace koncentrovaných dávek se však mohou vyskytnou vedlejší účinky. Nejčastěji při vysokém dávkování. Některé vedlejší účinky jsou:
- nevolnost
- bolest žaludku
- bolest hlavy
- vyrážka
- nervozita
- změna srdečního tepu
- otoky kolen
- svalová ztuhlost
Pokud se jakýkoliv vedlejší účinek vyskytne také u vás, konzultujte jej vždy s lékařem.
Vedlejší účinky se mohou časem potlačit, jakmile se tělo na rutin adaptuje.
Rutin není vhodný pro těhotné nebo kojící ženy. Je to z důvodu nedostatečného množství studií, které by potvrdily bezpečnost.
Před suplementací rutinu doporučujeme vždy konzultovat jeho zařazení s lékařem.
Dávkování
Dávkování se v různých studiích liší. Pod dohledem lékaře je možné zařadit vyšší dávkování. Řiďte se doporučením na obale doplňku stravy.