Trápí vás špatné zažívání nebo se snažíte hubnout? Zkuste psyllium.
Rozpustná vs nerozpustná vláknina. Jaký je v nich rozdíl?
Vlákninu můžeme rozdělit na 2 základní složky. Rozpustná vláknina tvoří ve vodě gel, který je následně metabolizován střevním mikrobiomem. Nerozpustná vláknina prochází střevem téměř nezměněna, zvyšuje obsah stolice a podporuje vyprazdňování.
Benefity vlákniny
Rozpustná i nerozpustná vláknina mají své unikátní benefity.
Rozpustná vláknina
Tvoří ve vodě gel, který podporuje trávení řadou různých mechanismů. Podílí se na snížení hladiny cholesterolu v krvi a také snižuje vzestup krevního cukru.
Tyto benefity dohromady snižují riziko vysokého krevního tlaku a cukrovky. Což se nadále podepisuje na zdraví srdce a cév.
Nerozpustná vláknina
Zvyšuje obsah vody ve stolici, dělá ji měkčí a stolice tak může snáze putovat trávicím traktem. Podporuje také střevní peristaltiku.
Vláknina je nezbytnou potravou pro střevní bakterie, které zodpovídají za správnou funkci imunity, dobré trávení a mnoho dalšího. Střevní mikrobiom je jeden z nejdůležitějších “orgánů”, proto určitě dbejte na dostatek vlákniny ve stravě.
Vláknina pomáhá
- snížit hmotnost
- udržovat zdravou hmotnost
- regulace krevního tlaku
- snížit hladinu cholesterolu
- udržet krevní cukr pod kontrolou
- regulovat pocit hladu
- snížit riziko rakoviny tlustého střeva
- snížit riziko rakoviny prsu
- snížit riziko cukrovky
Psyllium podporuje správné vyprazdňování
Psyllium díky svým vlastnostem pomáhá při zácpě a obecně při problémech se zažíváním. Zařazení psyllia vede ke zvětšení objemu tráveniny, zvýšení obsahu vody ve stolici a tím usnadnění transportu tráveniny.
Již 5 gramů psyllia denně snižuje projevy zácpy a zvyšuje objem stolice. Psyllium také zvyšuje frekvenci stolice.
Vlákninu určitě nepodceňujte. Obohaťte váš jídelníček o potraviny bohaté na vlákninu a v případě potřeby také zařaďte doplněk stravy. Skvělé zdroje vlákniny jsou celozrnné obiloviny jako pečivo či těstoviny, ovoce a zelenina nebo luštěniny.
Psyllium jako zdroj energie pro střevní mikroflóru
Věděli jste, že střevní mikrobiom je tvořen podobným množství buněk, jako celé lidské tělo?
Střevní mikrobiom se skládá z různých druhů bakterií. Každý člověk má složení odlišné a nelze říct, jaké složení je ideální.
Ve střevech dochází neustále k “boji” mezi “hodnými” a “špatnými” bakteriemi. Pokud dojde například k oslabení těch “hodných” (třeba léčba antibiotiky), dochází k přemnožení těch “špatných” a to může vést ke zdravotním problémům jako oslabená imunitní funkce nebo třeba laktózová intolerance.
Vláknina z psyllia slouží jako zdroj energie a živin pro ty “hodné” bakterie. Tím podporuje jejich množení a potlačení těch “špatných” bakterií.
Psyllium pomáhá i při hubnutí
Ano, zařadit psyllium při redukci tuku je vhodný pomocník, ale ne zázrak. Klíčem je správně nastavený jídelníček s adekvátním kalorickým deficitem. Psyllium je jen pomocník na zvládání hladu.
Psyllium tedy nefunguje jako zázračný spalovač tuku. Jeho efekt je v oblasti regulace hladu.
Díky sníženému pocitu hladu sníte také méně kalorií z běžného jídla a to podpoří kalorický deficit.
Zeptej se nás