Ženšen - benefity, vedlejší účinky, dávkování

11. 10. 2023

1. Ženšen obsahuje antioxidanty, které mohou ovlivňovat zánětlivost

Ženšen dle studií prokazuje antioxidační a protizánětlivé působení.

Některé in vitro studie (studie s organizmy v umělých podmínkách laboratoře) ukazují, že účinné látky v ženšenu potlačují zánět a snižují oxidativní poškození buněk, které může vést k chronickým onemocněním. Samozřejmě je nutné zmínit, že in vitro studie nesuplují klinické studie a jejich výsledky je třeba brát s rezervou. Ideálně by se takové výsledky měly dále testovat na lidech.

Například výsledky jedné malé studie na 12 mužích zjistila, že krátkodobá suplementace extraktu z ženšenu, může snížit cvičením způsobené svalové poškození a také snížit krevní ukazatele zánětlivosti ve srovnání s placebem.

Druhá, větší studie na ženách zkoumala efekt ženšenu po dobu 12 týdnů. Vědci zjistili, že suplementace ženšenu může zvýšit aktivity antioxidačních enzymů.

2. Může ovlivňovat funkci mozku

Mezi funkce mozku, které může ženšen ovlivňovat patří paměť nebo nálada.

In vitro studie zjistily, že účinné látky ženšenu chrání mozkové buňky před poškozením volných radikálů.

Jedna větší studie na 6422 dospělých ale zjistila, že pravidelná konzumace ženšenu po dobu alespoň 5 let byla spojena s lepší kognitivní funkcí.

Jiná studie spojila užívání ženšenu s lepší pamětí ve srovnání s placebem.

3. Může zlepšit erektilní dysfunkci

Některé výzkumy naznačují, že ženšen může být jednou z podpůrných možností při erektilní dysfunkci.

Tento efekt by měl pramenit antioxidačního působení některých látek v ženšenu, které chrání cévy před oxidačním stresem a mohou navrátit normální funkci.

Jiné studie navíc poukázaly na to, že ženšen může zvýšit produkci oxidu dusnatého, který rozšiřuje cévy a zlepšuje proudění krve.

V současné době ale nejde jednoznačně říct, zda je ženšen tím pravým řešením problémů s erekcí a je třeba více studií, které budou tento benefit studovat.

4. Únava a energie

Ženšen pomáhá v boji s únavou a nedostatkem energie.

Více studiích na zvířatech zjistilo, že látky v ženšenu zvyšují produkci energie v buňkách, což může snížit pocit únavy.

Jeden přehled 10 studií naznačuje pozitivní vliv ženšenu na úlevu od symptomů chronického únavového syndromu ve srovnání s placebem.

Jiný přehled spojil suplementaci ženšenu s možným lepším sportovním výkonem.

5. Normální hladina cukru

Vysoký krevní cukr je spojen s řadou komplikací, jednou z nich je vyšší riziko kardivaskulárních onemocnění.

Ženšen se zdá být prospěšný právě ve snížení vysokého krevního cukru a může podporovat udržení normální glykémie.

Jedna 8 týdenní studie popsala možný pozitivní vliv suplementace ženšenu na lačnou glykémii a snížení hemoglobinu A1c. A1c slouží jako dlouhodobý ukazatel hladiny krevního cukru.

Bezpečnost a možné vedlejší účinky

Dle studií je ženšen bezpečný a neměla by jeho suplementace vést k vážným vedlejším účinkům.

Pokud máte nějaké onemocnění, vždy konzultujte suplementaci s vaším lékařem.

Ženšen například může ovlivňovat léčbu srážlivosti krve.

Kvůli nedostatku studií nelze ženšen doporučit dětem a těhotným a kojícím ženám.

Dávkování

Dlouhodobá suplementace ženšenu může snižovat jeho účinnost.

Proto je ideální jeho užívání cyklovat - 2-3 týdny s jedno nebo dvou týdenní pauzou.

Zdroje: 

1. Park HJ, Jo SM, Seo SH, Lee M, Lee Y, Kang I. Anti-Inflammatory Potential of Cultured Ginseng Roots Extract in Lipopolysaccharide-Stimulated Mouse Macrophages and Adipocytes. Int J Environ Res Public Health. 2020 Jun 30;17(13):4716. doi: 10.3390/ijerph17134716. PMID: 32630030; PMCID: PMC7369833.
2. Baik IH, Kim KH, Lee KA. Antioxidant, Anti-Inflammatory and Antithrombotic Effects of Ginsenoside Compound K Enriched Extract Derived from Ginseng Sprouts. Molecules. 2021 Jul 5;26(13):4102. doi: 10.3390/molecules26134102. PMID: 34279442; PMCID: PMC8272189.
3. Baik IH, Kim KH, Lee KA. Antioxidant, Anti-Inflammatory and Antithrombotic Effects of Ginsenoside Compound K Enriched Extract Derived from Ginseng Sprouts. Molecules. 2021 Jul 5;26(13):4102. doi: 10.3390/molecules26134102. PMID: 34279442; PMCID: PMC8272189.
4. Lin CH, Lin YA, Chen SL, Hsu MC, Hsu CC. American Ginseng Attenuates Eccentric Exercise-Induced Muscle Damage via the Modulation of Lipid Peroxidation and Inflammatory Adaptation in Males. Nutrients. 2021 Dec 25;14(1):78. doi: 10.3390/nu14010078. PMID: 35010953; PMCID: PMC8746757.
5. Seo SK, Hong Y, Yun BH, Chon SJ, Jung YS, Park JH, Cho S, Choi YS, Lee BS. Antioxidative effects of Korean red ginseng in postmenopausal women: a double-blind randomized controlled trial. J Ethnopharmacol. 2014 Jul 3;154(3):753-7. doi: 10.1016/j.jep.2014.04.051. Epub 2014 May 9. PMID: 24814037.
6. Zheng M, Xin Y, Li Y, Xu F, Xi X, Guo H, Cui X, Cao H, Zhang X, Han C. Ginsenosides: A Potential Neuroprotective Agent. Biomed Res Int. 2018 May 8;2018:8174345. doi: 10.1155/2018/8174345. PMID: 29854792; PMCID: PMC5964429.
7. Lho SK, Kim TH, Kwak KP, Kim K, Kim BJ, Kim SG, Kim JL, Kim TH, Moon SW, Park JY, Park JH, Byun S, Suh SW, Seo JY, So Y, Ryu SH, Youn JC, Lee KH, Lee DY, Lee DW, Lee SB, Lee JJ, Lee JR, Jeong H, Jeong HG, Jhoo JH, Han K, Hong JW, Han JW, Kim KW. Effects of lifetime cumulative ginseng intake on cognitive function in late life. Alzheimers Res Ther. 2018 May 24;10(1):50. doi: 10.1186/s13195-018-0380-0. PMID: 29793529; PMCID: PMC5968575.
8. Ossoukhova A, Owen L, Savage K, Meyer M, Ibarra A, Roller M, Pipingas A, Wesnes K, Scholey A. Improved working memory performance following administration of a single dose of American ginseng (Panax quinquefolius L.) to healthy middle-age adults. Hum Psychopharmacol. 2015 Mar;30(2):108-22. doi: 10.1002/hup.2463. PMID: 25778987.
9. Leisegang K, Finelli R. Alternative medicine and herbal remedies in the treatment of erectile dysfunction: A systematic review. Arab J Urol. 2021 Jun 11;19(3):323-339. doi: 10.1080/2090598X.2021.1926753. PMID: 34552783; PMCID: PMC8451697.
10. Bao L, Cai X, Wang J, Zhang Y, Sun B, Li Y. Anti-Fatigue Effects of Small Molecule Oligopeptides Isolated from Panax ginseng C. A. Meyer in Mice. Nutrients. 2016 Dec 13;8(12):807. doi: 10.3390/nu8120807. PMID: 27983571; PMCID: PMC5188462.
11. Bach HV, Kim J, Myung SK, Cho YA. Efficacy of Ginseng Supplements on Fatigue and Physical Performance: a Meta-analysis. J Korean Med Sci. 2016 Dec;31(12):1879-1886. doi: 10.3346/jkms.2016.31.12.1879. PMID: 27822924; PMCID: PMC5102849.
12. Vuksan V, Xu ZZ, Jovanovski E, Jenkins AL, Beljan-Zdravkovic U, Sievenpiper JL, Mark Stavro P, Zurbau A, Duvnjak L, Li MZC. Efficacy and safety of American ginseng (Panax quinquefolius L.) extract on glycemic control and cardiovascular risk factors in individuals with type 2 diabetes: a double-blind, randomized, cross-over clinical trial. Eur J Nutr. 2019 Apr;58(3):1237-1245. doi: 10.1007/s00394-018-1642-0. Epub 2018 Feb 24. PMID: 29478187.