Vitamin D3 a jeho účinky
Vitamín D je v současné době jeden z nejdoporučovanějších doplňků stravy. Není divu, má celou řadu pozitivních účinků a naše populace ho má obecně málo. Vitamin D patří do skupiny vitamínů rozpustných v tucích.
K čemu vitamín D potřebujeme?
V minulosti jsme si mysleli, že vitamín D je důležitý “jen” pro zdravé a silné kosti. Výzkumy za poslední dekádu však naznačují, že udržování správné hladiny vitamínu D v krvi je důležité v prevenci celé řady onemocnění. Jsou to například onemocnění kardiovaskulárního systému, infekce, autoimunitní choroby nebo i nádorová onemocnění.
Dostatečná hladina vitamínu D je důležitá i pro sportovce a sportovní výkon. Jeho dostatek je nezbytný pro správnou svalovou funkci a dostatečnou hladinu testosteronu.
Komu hrozí nedostatek vitamínu D?
Jednoduše řečeno - všem. Nedostatečná hladina vitamínu D je celosvětově velmi rozšíření a může postihovat až 50 % populace.
Dbát na dostatek vitamínu D by měli především senioři. Ve vyšším věku dochází k horší syntéze vitamínu D v kůži, což riziko zvyšuje. Dále jsou jeho nedostatkem ohroženi zejména lidé, kteří tráví většinu dne v kancelářích a na sluníčko se dostanou jen občas.
Jak poznat, zda máte dostatek vitamínu D v krvi?
Jak již bylo zmíněno, podstatná část populace trpí chronickým nedostatkem vitamínu D. Jak poznat, zda se vás tento problém týká?
Patříte do některé z rizikových skupin?
- Věk nad 60 let
- Trpíte nadváhou nebo obezitou
- Velmi málo jíte bohaté zdroje vitamínu D (tučné mořské ryby, ale i vejce)
- Většinu času trávíte uvnitř
- Máte tmavou pleť
Pokud patříte alespoň do jedné z výše uvedených skupin, vaše riziko je vyšší.
Nízká hladina vitamínu D se může projevit více způsoby. Mezi ně patří například:
- Časté infekce
- Zvýšená únava
- Deprese
- Zhoršené hojení ran
- Ztráta vlasů
- Bolesti svalů
Velmi často se však nedostatek vitamínu D neprojevuje vůbec, avšak z dlouhodobého hlediska představuje riziko vzniku chronických onemocnění. Nejspolehlivější metoda, kterou zjistíte hladinu vitamínu D v krvi je laboratorní vyšetření u praktického lékaře.
Jak nejlépe získat vitamín D?
Hlavním zdrojem vitamínu D je sluneční záření, kdy si tělo dokáže vytvořit vitamín D samo. Problém však nastává zejména v zimních měsících, kdy není slunce dostatek.
Avšak ani sluneční záření v mnoha případech nestačí. Nedostatečná hladina vitamínu D byla zjištěna i u obyvatelů na Floridě, kde svítí slunce celoročně.
Studie zkoumající efektivitu slunečního záření na hladinu vitamínu D v krvi dokonce zjistila, že suplementace vitamínu D má vyšší efekt než vystavování se slunečním paprskům.
Podle čeho vybírat doplňky stravy s vitamínem D?
Doplňky stravy se na trhu mohou nacházet ve 2 formách:
- D2 (ergokalciferol)
- D3 (cholekarciferol)
Suplementy s obsahem vitamínu D3 jsou účinnější ve zvyšování hladiny vitaminu D v krvi až o 80-90 %.
Co si o vitamínu D pamatovat?
Vitamin D patří mezi 24 nejdůležitějších mikroživin kritických pro přežití člověka. Většina lidí nedosahuje optimální hladiny vitamínu D a proto je vhodné vitamín dodávat pomocí suplementů. Studie potvrdily, že suplementace vitaminu D je efektivnější, než přirozená tvorba.
Chiedi a noi