3 najlepšie suplementy do diéty. Do čoho sa oplatí investovať?
Bez jedálnička sa nezaobídete
Úplnou prioritou pri chudnutí bude zvládnutý jedálniček. Nemusíte nutne mať predpísaný jedálniček na mieru, aj keď pre niekoho je tento postup vhodný a pomôže mu.
Základom je kalorický deficit, ktorý vytvoríte znížením kalorického príjmu stravou a navýšením pohybovej aktivity. Je mnoho spôsobov, ako kalorický deficit dosiahnuť:
- jedálniček na mieru
- prerušované hladovanie
- zapisovanie do kalorických tabuliek
- a ďalšie…
Pre začiatočníkov, ktorí nemajú veľa skúseností je najrýchlejšou cestou jedálniček, ktorý v začiatkoch ukáže jasný smer, ktorým ísť. Vhodný je aj koučing, ktorý zvyšuje šancu úspešného chudnutia.
Prečo koučing?
Vďaka koučingu máte istotu, že idete po správnej ceste a máte psychickú oporu. Hlavným dôvodom, prečo ľudia prestanú chudnúť je demotivácia a frustrácia z problémov, na ktoré pri chudnutí narazia. Od toho je tu kouč, ktorý tieto problémy pomáha riešiť.
Doplnky pri chudnutí. Po ktorých siahnuť?
Proteínové doplnky
Proteínové koktaily a ďalšie produkty so zvýšeným obsahom bielkovín sú skvelým pomocníkom. Prečo?
Bielkoviny alebo proteíny hrajú pri chudnutí 2 zásadné role.
- Chráni svalovú hmotu pred odbúraním. Pokiaľ máme v strave nedostatok kvalitných bielkovín, môže dochádzať k rýchlejšiemu úbytku svaloviny, čo nie je žiaduce.
- Zvyšujú pocit sýtosti. Jedlo s vysokým obsahom bielkovín nás zasýti po dlhšiu dobu. Bielkoviny tiež potlačia chute na sladké, a tým podporujú udržanie kalorického deficitu.
V dnešnej dobe je rad produktov, ktoré majú na obale napísané "proteín", "vysoký obsah bielkovín" atď. Ktoré produkty stoja za skúšku?
Úplným základom by mal byť klasický proteínový koktail. Jeho príprava je rýchla, jednoduchá av jednej dávke dodá vysoké množstvo kvalitnej bielkoviny.
Proteínové kaše alebo lievance vám zachutia
Premýšľate, ako si zdravo pochutnať a zároveň poskytnú telu dôležité živiny? Skúste instantné proteínové kaše, palacinky či lievance. Príprava je jednoduchá a ich chuť si zamilujete.
Melatonín
Možno sa pýtate, prečo uvádzame melatonín pri chudnutí, veď sa predsa odporúča na kvalitný spánok a ohľadom chudnutia ani zmienka.
To je pravda, suplementácia melatonínu pred spánkom urýchľuje zaspávanie a zvyšuje kvalitu spánku. A to je práve ten dôvod, prečo pomáha aj pri chudnutí.
Zdravý spánok je totiž jeden z kľúčových pilierov úspešného chudnutia. Pýtate sa prečo?
Kvalitný spánok…
- Znižuje hlad
- Znižuje chute na sladké
- Zvyšuje množstvo energie – preto môžete lepšie cvičiť a máte väčšiu chuť na pohyb
- Zvyšuje pomer odbúraného tuku vs odbúranej svaloviny = chráni svalovú hmotu pred degradáciou
- Zrátané a podržané - kvalitný spánok = rýchlejšie a efektívnejšie chudnutie.
Kofeín
Kofeín môžeme získať viacerými spôsobmi – z kávy, zo zeleného čaju alebo priamo z doplnku stravy. Kofeín v tele hrá viac rolí a pri odbúravaní tuku pomáha viacerými spôsobmi.
Jedným z nich je podpora štiepenia tuku v tukovom tkanive. Kofeín stimuluje nervový systém, čím posiela signál do tukového tkaniva a hovorí „odbúravajte viac tuku“.
Druhým spôsobom je podpora športového výkonu. Kofeín pred cvičením zvyšuje športový výkon, výdrž, a tým pádom aj spálené kalórie počas tohto tréningu.
Napriek tomu, že to vyzerá, že kofeín je zázračný a všetku prácu odvedie za vás, bohužiaľ. Pokiaľ nebudete v kalorickom deficite, žiadny kofeín vás nespasí. Ide iba o doplnok, ktorý podporí správne nastavený jedálniček a cvičenie.
Spýtaj sa nás