4 dôvody, prečo vás stále trápi hlad
1. Máte málo kvalitného spánku
Spánok mnoho ľudí podceňuje a nevenuje mu patričnú pozornosť. Pritom vieme, že niekedy stačí len zlepšiť kvalitu spánku a človek začne spontánne chudnúť. Pýtate sa, ako?
Vysvetlenie je jednoduché. Kvalitný spánok znižuje chute na energeticky bohaté potraviny. Keď spíme málo, telo je vyčerpané a snaží sa energiu získať z jedla. Preto máme väčšiu tendenciu siahnuť po niečom nezdravom.
Akonáhle sa spánkom začneme pracovať, utíšia sa aj chute a hlad.
Ideálna doba spánku je 7-9 hodín. Nejde ale len o jeho dobu, ale aj kvalitu. Podporiť kvalitu spánku môžeme mnohými vecami - vyhnúť sa modrému svetlu pred spaním, kofeínu, alkoholu a spať v dobre vetranej miestnosti v úplnej tme.
Pomocníkom môže byť aj melatonín. Melatonín je tzv hormón spánku a hovorí telu, že je čas spať. Jeho suplementácia môže podľa štúdií pomáhať s nespavosťou.
2. Jete málo bielkovín
Bielkoviny sú dnes neustále omýlané dookola. Ale stále sa nájdu ľudí, ktorí ich príjem podceňujú.
Nielen, že bielkoviny podporujú regeneráciu svalovej hmoty po cvičení a chráni ich v diéte. Zo všetkých živín sú to práve bielkoviny, ktoré majú najvyšší sýtiaci efekt. To znamená, že jedlo bohaté na bielkoviny vás zasýti na oveľa dlhšiu dobu ako to, ktoré bielkoviny skoro neobsahuje.
Hlavné je zaradiť kvalitný zdroj bielkoviny do každého jedla, áno aj do desiat.
V dnešnej dobe máme množstvo pomocníkov, vďaka ktorým nie je problém mať jedálniček nabitý bielkovinami.
- Proteínový prášok. Proteín je skvelý pomocník v diéte, ale aj pri zdravom stravovaní. Je zdrojom koncentrovanej bielkoviny, ktorá je pre telo skvele využiteľná. Stačí ho len rozmiešať s mliekom alebo s vodou a behom pár minút doplníme potrebné bielkoviny. Okrem toho je možné využívať aj do jedál na zvýšenie obsahu bielkovín v daných jedlách, ako je napríklad ovsená kaša.
- Proteínové palacinky/lievance. Klasické palacinky a lievance sú často chudobné na bielkoivny, pokiaľ ich nejeme s tvarohom alebo podobne. Nie je ale problém kúpiť cesto obohatené o proteín a tak si uľahčiť prácu a počas chvíle mať zdravú a chutnú desiatu či raňajky.
3. Nepravidelnosť
Základom je plánovanie. Nie je nutné jesť 5 jedál denne, ale je dôležité mať určitý poriadok, ktorého sa budete držať.
Aby sa vám nestalo, že neplánovane vynecháte desiatu a potom sa nemôžete dočkať obeda.
Počet jedál je individuálny a každému môže vyhovovať iný. Ale pokiaľ jete 3x denne a medzi jedlami máte hlad, je ideálne zaradiť desiatu.
4. Pijete málo vody
Pitný režim je dôležitou súčasťou chudnutia a všeobecne zdravého životného štýlu.
Nie je potrebné piť hektolitre vody denne, ako sa niekedy odporúča. Príjem vody je individuálny a ovplyvňuje ho množstvo faktorov. Medzi tie patrí napríklad počasie, pohybová aktivita alebo hmotnosť človeka.
Pravidelný príjem vody podporí pocit sýtosti a vy budete pociťovať hlad menej.
Spýtaj sa nás