4 tipy na zdravé kĺby aj v starobe. Ako vyberať kĺbovú výživu?
Pravidelný silový tréning
Áno, čítate správne. Často sa mylne uvádza, že silové cvičenie kĺbom škodí. Ale naopak, silové cvičenie posilňuje spojivového tkaniva, väziva aj šľachy. Silné svaly v okolí kĺbov taktiež pomáhajú ich stabilizácii. Pre dlhotrvajúce zdravé kĺby je preto silové cvičenie kľúčové.
Udržujte si zdravú hmotnosť
Nadmerná telesná hmotnosť mnohonásobne zvyšuje zaťaženie kĺbov, najmä kolenných či bedrových. V prípade obezity vám vaše kĺby poďakujú za každý kilogram váhy dole.
Neviete si rady, ako s chudnutím začať? Nechajte si poradiť od odborníka. Chcem schudnúť!
Vyvážená strava
Spolu s predchádzajúcim bodom sa spája aj kvalitná výživa. Tá pomôže udržať zdravú telesnú hmotnosť alebo schudnúť.
Základné pravidlá stravovania pre zdravé kĺby:
- Bielkoviny - Bielkoviny sú základné stavebné kamene tela. Strava bohatá na bielkoviny prispieva k zdraviu kostí aj kĺbov.
- Morské ryby - Morské ryby sú zdrojom omega 3 MK. Tie sa podieľajú na zdraví kĺbov a zo štúdií je zrejmé, že pomáhajú najmä pri artritíde.
- Vápnik a vitamín D - Vápnik spolu s vitamínom D hrajú kľúčovú úlohu pri zdraví ako kostí, tak aj kĺbov. Zdroje vápnika sú predovšetkým mliečne výrobky, z rastlinných zdrojov stoja za zmienku karfiol či brokolica.
- Kolagén - Kolagén je stavebnou látkou chrupaviek a kĺbov. Vhodným zdrojom sú vývary.
Kĺbová výživa - čo vaše kĺby ocenia?
Hydrolyzovaný kolagén
Prvou voľbou by mal byť hydrolyzovaný kolagén. Ako už bolo načrtnuté, kolagén je hlavná bielkovina vo väzoch, šľachách i kĺboch.
Či rybie alebo hovädzie je už na vás. Obaja majú rovnaké účinky.
Najlepší účinok je dosiahnutý pri dennej dávke 5-10 gramov. Také množstvo sa z klasickej stravy získava ťažko a pokiaľ nejete chrupavky a vývary po kilogramoch, je vhodné zaradiť doplnok stravy.
Glukosamín sulfát
Hneď druhý v poradí je glukosamín. Spolu s kolagénom sa podieľa na stavbe chrupavky a jej normálnom zdraví.
MSM
Tretí v poriadku je MSM. Podobne ako glukosamín pomáha udržovať normálne zdravie kĺbovej chrupavky.
Vitamín C
Vitamín C netreba predstavovať, ten poznáme všetci. Prečo ale pomáha pri kĺboch? Vitamín C je v tele zodpovedný za správnu syntézu kolagénu. Tým teda podporuje normálnu obnovu a kondíciu kĺbov a churpavky.
Kyselina hyalurónová
Tá je významnou zložkou kĺbového mazu (synoviálne tekutiny), kde sa uplatňujú jej viskoelastické vlastnosti.
Prečo je dôležitá suplementácia?
Chrupavka, ktorá kĺby chráni, je len veľmi málo a zle zásobená krvou. Preto je potrebné suplementovať kľúčové látky, ktoré jej regeneráciu podporujú.
Zvoľte komplexnú kĺbovú výživu Performance Joint Complex
V tejto kĺbovej výžive nájdete všetko, čo vaše kĺby potrebujú. A to hlavné, táto kĺbová výživa obsahuje dané látky v dostatočnom množstve.
Výhodou je aj jednoduchosť. Stačí kúpiť jeden produkt, ktorý obsahuje všetko. Dokonca aj skvele chutí.
Mnoho doplnkov totiž síce obsahuje účinné látky, ale nie v účinnej dávke. A to je to hlavné, čo odlišuje kvalitné a nekvalitné produkty.
Spýtaj sa nás