11. 10. 2023

Príčiny nadmerného zadržiavania vody:

• Hormonálne zmeny: Hormonálne zmeny počas menštruačného cyklu môžu ovplyvňovať hospodárenie s vodou. Najväčší obsah vody je v období menštruácie. Zadržiavanie vody môže byť viditeľné aj počas tehotenstva.
• Nedostatok fyzickej aktivity: Pri dlhodobom sedení či ležaní môže dochádzať k zvýšenému zadržiavaniu vody, najmä v oblasti dolných končatín.
• Ochorenie obličiek: Obličky sú hlavným orgánom, ktorý hospodári s vodou. Pri ich zlej funkcii sa znižuje vylučovanie moču, čo vedie k zvýšenému obsahu vody v tele.
• Obezita: Nadmerné množstvo telesného tuku je spojené so zvýšeným obsahom vody v oblasti brucha, rúk a nôh.
• Podvýživa: Extrémne nízky príjem stravy, najmä bielkovín môže viesť k nadmernému zadržiavaniu vody v tele a vzniku opuchov.
• Infekcie: Niektoré infekcie podnecujú vznik opuchov v mieste infekcie.
• Lieky: Niektoré lieky môžu ovplyvňovať hospodárenie tela s vodou a viesť k zadržiavaniu tekutín.

Obmedzte príjem soli

Soľ sa skladá zo sodíka a chloridu.

Sodík v tele ovplyvňuje hospodárenie s vodou. Pri zvýšenom príjme a tým pádom zvýšenom obsahu sodíka v tele dochádza aj k zadržiavaniu vody.

Odporúčaný denný príjem soli je cca 5 gramov – teda 1 čajová lyžička. Pre predstavu, toto množstvo naplníte už tým, že si dáte pečivo s tvrdým syrom alebo šunkou. Obsah soli v šunke/syre sa pohybuje okolo 3 gramov/100 gramov potraviny a podobne je na tom aj pečivo.

Zvýšte príjem horčíka

Horčík je jednou z najčastejšie deficitných látok v našej strave. Horčík pritom plní množstvo dôležitých funkcií a je súčasťou viac ako 300 rôznych enzýmov.

Výskum ukazuje, že suplementácia horčíka znižuje symptómy predmenštruačného syndrómu (PMS), vrátane nadúvania a zadržiavania vody v tele.

Vhodné potravinové zdroje horčíka sú oriešky, celozrnné obilniny, horká čokoláda, banán alebo listová zelenina. Pokiaľ si chcete byť istí, že máte dostatok horčíka, nebojte sa zvoliť kvalitný doplnok stravy.

Pri výbere doplnku stravy je dôležité sledovať formu, v ktorej je horčík obsiahnutý. Vhodný je citrát alebo bisglycinát.

Strážte si príjem vitamínu B6

Vitamín B6 je súčasťou B-complexu, čo je skupina vo vode rozpustných vitamínov.

Podieľa sa na správnom metabolizme živín, na formácii buniek krvi a správnej funkcii nervovej sústavy. Okrem vyššie zmienenej sa môže vitamín B6 tiež podieľať na regulácii vody v tele.

Väčšina štúdií popisuje pozitívny vplyv vitamínu B6 najmä u žien s PMS, keď znižuje zadržiavanie vody.

Kvalitný spánok

Dostatočne dlhý a kvalitný spánok je spolu s vyváženou stravou a pravidelným pohybom pilierom zdravého životného štýlu.

Adekvátny spánok podporuje správne hospodárenie s vodou a eliminuje jej nadmerné zadržiavanie. Počas spánku taktiež dochádza k ovplyvneniu funkcie obličiek cestou sympatetických nervov.

Doba spánku by sa mala pohybovať medzi 7-9 hodinami. Nie je pritom spánok ako spánok. Dôležitá je aj jeho kvalita. 

Negatívne ovplyvňuje kvalitu spánku príjem kofeínu pred spaním, alkohol, nedostatok fyzickej aktivity av neposlednom rade aj modré svetlo pred zaspaním.

Viac tipov ako na kvalitný spánok nájdete v článku tu: 4 jednoduché kroky pre kvalitnejší a zdravší spánok