Ako schudnúť bez počítania kalórií?
Každá z oných módnych diét funguje na rovnakom princípe, a tým je kalorický deficit. To sa dá dosiahnuť rôznymi spôsobmi.
Čo je kalorický deficit?
Kalorický deficit je stav, kedy spálime viac energie, než koľko prijímame stravou. Všeobecne ho možno teda popísať ako „jesť menej a cvičiť viac“. V praxi to ale také jednoduché nie je, pretože nestačí len jesť menej. Musíme správne vyberať a skladať potraviny, aby sme predišli hladu, chutiam alebo napríklad únave.
Je v podstate jedno, akým spôsobom kalorického deficitu dosiahnete. Výsledkom bude úbytok hmotnosti. Ako fungujú diéty?
- Ketodiéta - obmedzuje sacharidy. Tým obmedzuje príjem kalórií a vzniká kalorický deficit.
- Bezlepková - obmedzuje potraviny s lepkom. Sem patrí pečivo alebo napríklad cestoviny a bezlepkové výrobky nie sú často také chutné. Preto zjeme menej a ušetríme kalórie. Vzniká kalorický deficit.
- Prerušovaný pôst – obmedzuje čas, kedy môžeme jesť. Snívame menej kalórií. Vzniká kalorický deficit.
Než držať rôzne striktné diéty, je udržateľnejšia vyvážená strava bohatá na vlákninu, bielkoviny a objem. Vďaka tomu nebudete mať veľký hlad, chute a budete si môcť dopriať aj veci, ktoré máte radi. Diéty nie sú len o mrkve a kuracom na vode.
Tieto tipy vás dostanú do deficitu aj bez počítania kalórií
1. Obmedzenie tekutých kalórií
Tekuté kalórie sú najväčším nepriateľom pri chudnutí. Prečo? Pretože nezasýti.
Medzi tekuté kalórie patrí všetko sladké pitie, sladená káva s mliekom a hlavne alkohol. Aj keď zladíte medom, je to stále kaloricky rovnaké ako klasický biely cukor.
U mnohých ľudí (ak doteraz boli zvyknutí na sladené nápoje) pomôže vyradenie sladených nápojov a začnú spontánne chudnúť bez akejkoľvek ďalšej zmeny.
Džúsy na tom nie sú oveľa lepšie...
Mnohí z nás si spája džúsy ako niečo super zdravé. Ale viete, že ak postavíte vedľa seba pohár džúsu a pohár coca-coly, obe budú mať rovnako cukru a rovnako kalórií? Áno, džús má aj nejaké vitamíny, ale z hľadiska chudnutia naozaj vhodný nie je.
2. Obmedzte tuky
Tuky sú zo všetkých makroživín kaloricky najbohatšie. Na 1 gram obsahujú 2x viac energie ako sacharidy alebo bielkoviny.
Vďaka tomu to s nimi môžeme ľahko prehnať. Typické chyby sú nalievanie oleja do panvice či hrnca od oka. Na prvý pohľad sa to zdá ako troška, ale ak si odmeriate 1 lyžičku oleja zistíte, že ste doteraz používali oveľa väčšie množstvo oleja.
Pozor musíme dať aj na skryté tuky, najmä v tučnom mäse alebo mliečnych produktoch. Ideálne vyberajte chudé kusy mäsa a údenín a tiež odtučnené mliečne produkty.
3. Strážte si príjem bielkovín
Bielkoviny hrajú v tele množstvo funkcií a jednou z nich je podpora sýtosti.
Pri zostavovaní jedál dbajte na to, aby v každom z nich bol zdroj kvalitných bielkovín.
A keď sa stane, že nestíhate, fajn pomocníkom môže byť kvalitný proteínový prášok, ktorý skvele chutí a taktiež dodá potrebné bielkoviny.
4. Naháňa vás maškrtná? Pripravte si zdravšie varianty
Jediné riešenie chutí na sladké nie je čokoláda alebo zmrzlina.
Dnes máme mnoho produktov, ktoré skvele chutia a dodajú telu množstvo živín.
Skvelou alternatívou sú proteínové palacinky, ktoré v jednej porcii dodajú až 15 g bielkovín. A počuli ste o proteínovom pudingu? Náš proteínový puding je rýchly na prípravu a obsahuje na porciu len 118 kcal a 19 g bielkovín.
Spýtaj sa nás