Ako zvýšiť libido u mužov?

30. 12. 2023

V článku si rozebereme, co k nízkému libidu přispívá a jak libido nebo potenci zvýšit bezpečně.

Nízká hladina testosteronu

Testosteron je pohlavní hormon zodpovědný za mnoho důležitých rolí. Jednou z nich je právě potence a celková vitalita. 

Nízká hladinu testosteronu vede k:

• nadměrné únavě
• vyššímu množství tuku
• impotenci
• řídnutí kostí
• ztráta svalové hmoty
• nízké sebevědomí

Redukce tuku u obezity

V dnešní době je největším problémem obezita a nadváha. Vysoké procento tuku totiž vede ke snížení hladiny testosteronu v krvi.

Problém však je, že narůstající procento tuku postupně snižuje hladinu testosteronu a snižující se hladina testosteronu nadále podporuje ukládání tuku a ztrátu svalové hmoty. Člověk se tak dostává do začarovaného kruhu, ze kterého je nutné vystoupit.

Primárním krokem je v takovém případě redukce tělesného tuku, což ve většině případů zvýší také hladinu testosteronu a zvýší libido.

Bez zdravé stravy se neobejdete

Základem při hubnutí je správně nastavený jídelníček s kalorickým deficitem. Dbejte na dostatečný příjem bílkovin a nezapomeňte ani na kvalitní spánek, který je spolu s výživou a pohybem pilířem úspěšného hubnutí.

• Pokud si nevíte s jídelníčkem rady, poraďte se s odborníkem - Nutriční terapeut Mgr. Martin Šaier

Stres a úzkosti

Potence a libido je úzce spojeno s psychikou. Pokud jste denně ve stresu a trápí vás úzkost, pravděpodobně to odnese i vaše libido.

Chronický stres zvyšuje vyplavování kortizolu (stresový hormon), který může snížit hladinu testosteronu. To má za následek sníženou chuť k sexu nebo také problémy s erekcí.

Existuje mnoho metod, jak se stresem bojovat. Není reálné ho zcela eliminovat, ale vždy lze zapracovat na jeho managementu. Najděte si koníčky, které vás budou bavit a při kterých vaše hlava vypne - ať už je to sport, procházka v přírodě, malování, jóga nebo hluboké dýchání.

Zkuste Ashwagandhu

Ashwagandha je doplněk stravy, který dle studií potlačuje projevy úzkosti (1, 2). Mimo to také může redukovat projevy stresu a podporovat jeho toleranci (1, 2).

Alkohol a kouření

Častý neduh české populace je pravidelný příjem alkoholu. Alkohol je jed v každé dávce a jeho pravidelný příjem spolu s kouřením snižuje libido a vede k impotenci.

Jediným řešením je v takovém případě omezení a úplná eliminace alkoholu a kouření ze svého životního stylu.

Doplňky stravy pro zvýšení libida u mužů

Tribulus Terrestris

Tribulus neboli kotvičník zemní je pro své účinky na libido známý. Často se ale mylně prezentuje jako prostředek pro zvýšení hladiny testosteronu.

Jeho suplementace dle studií může zvýšit libido i podpořit erekci u mužů, nezvyšuje ale hladinu testosteronu v krvi (1, 2, 3).

Maca

Kořen Macy peruánské se užívá již tisíce let. Během staletí si tato malá, ale přesto velmi významná bylina našla místo v různých kulturách a zemích.

Dle studií vede pravděpodobně suplementace Macy ke zvýšení libida (1, 2), ale nijak neovlivňuje hormonální hladiny.