Aquamin Calcium s vitamínom D - benefity, dávkovanie a vedľajšie účinky
Produkt sme tiež obohatili kvalitný vitamín D vo forme cholekalciferolu, ktorý je skvele využiteľný a spolu s calciom (vápnikom) okrem iného podporuje normálny stav kostí a zubov.
Vápnik + vitamín D
Vápnik s vitamínom D sú parťáci, ktorí sa v tele vzájomne ovplyvňujú. Vitamín D v tele ovplyvňuje hladinu vápnika v krvi a podporuje jeho ukladanie do kostí. Tiež zvyšuje jeho absorpciu v čreve.
To je hlavným dôvodom, prečo je ideálny suplementovať vápnik spolu s vitamínom D dohromady.
Vápnik vo forme Aquaminu disponuje dobrou dostupnosťou a vstrebateľnosťou. Navyše je získavaný čisto z prírodných zdrojov mineralizovaných rias.
Zdroje vápnika a vitamínu D v strave
Hlavné zdroje vápnika v našom jedálničku tvoria mliečne produkty. V menšej miere tiež napr. listová zelenina alebo brokolica či karfiol. V prípade laktózovej intolerancie alebo vegánskeho stravovania je zvýšené riziko nedostatku vápnika v strave a možno zvážiť jeho suplementáciu.
Vitamín D na rozdiel od iných vitamínov čiastočne tvorí naša koža pri vystavení UV žiareniu. UV žiarenie je však predovšetkým cez zimné mesiace málo a mnoho ľudí trpí nízkou hladinou vitamínu D. Z potravinových zdrojov je vitamín D obsiahnutý opäť v mliečnych produktoch alebo aj v tučných morských rybách alebo vajci.
A čo všetko v tele vápnik s vitamínom D ovplyvňujú?
Kostná denzita a osteoporóza
S vekom dochádza k postupnému odbúravaniu kostnej hmoty, a tým sa znižuje kostná denzita a môže vzniknúť osteoporóza.
Osteoporóza je stav, keď rednutie kostí vedie k ich nadmernému lámaniu. Do skupiny s najväčším rizikom vzniku osteoporózy patria ženy po menopauze a seniori.
Vápnik spolu s vitamínom D sa podieľa na podpore normálneho stavu kostí a zubov.
Systematický prehľad štúdií z roku 2015 hovorí, že zvýšenie prísunu vápnika stravou alebo suplementami môže zvýšiť kostnú denzitu, nie je však jasné, či sa tento efekt podpíše aj na zníženie rizika fraktúry.
Predmenštruačný syndróm (PMS)
PMS trápi mnoho žien a môže významne znepríjemniť život.
Suplementácia vápnika v dávke 500-1000 mg/deň môže podľa štúdií viesť k potlačeniu symptómov PMS, najmä bolesti (1, 2, 3).
Imunitné funkcie
Vitamín D prispieva k normálnej funkcii imunitného systému.
Napríklad niektoré štúdie spojili nízku hladinu vitamínu D s vyšším rizikom respiračných ochorení (1, 2, 3).
Dávkovanie
Odporúčaná denná dávka vápnika pre dospelého človeka je 1000 mg. U žien starších ako 51 rokov a starších sa odporúčaná denná dávka zvyšuje na 1200 mg denne.
Odporúčaná denná dávka vitamínu D u dospelej populácie je 600 IU. Dávka 1000-2000 IU je dostatočná na pokrytie potrieb väčšiny ľudí.
Dávkovanie odporúčame voliť podľa krvných testov a konzultácie s lekárom.
Vplyv veľkého alebo nízkeho príjmu vápnika a vitamínu D
Nízky príjem vápnika často nevedie ku klinickým prejavom. Je to dané tým, že nedostatok vápnika zo stravy telo kompenzuje odbúravaním vápnika z kostí. Tým sa ale môže urýchliť vznik osteoporózy.
Nízka hladina vápnika v krvi sa môže prejavovať únavou, bolesťou svalov, kŕčmi svalov, nespavosťou, suchou pokožkou alebo tiež mravčením v konečatinách.
Do skupiny s najväčším rizikom nedostatku vápnika patria:
- ženy po menopauze
- vegáni
- seniori
- ľudia s laktózovou intoleranciou (alebo všeobecne ľudia, ktorí obmedzujú mliečne produkty v jedálničku)
Dlhodobý nedostatok vápnika a vitamínu D v strave môže viesť k vzniku osteoporózy a zvýšenému riziku zlomenín.
Niektoré štúdie tiež spojili nízku krvnú hladinu vitamínu D s prejavmi depresie (1).
Naopak, nadmerný príjem vápnika môže viesť k zápche. Suplementácia vysokých dávok vápnika tiež môže ovplyvniť vstrebateľnosť zinku alebo železa zo stravy.
Vysoké dávky vápnika môžu tiež zvýšiť riziko vzniku obličkových kameňov.
Spýtaj sa nás