Ateroskleróza - ako "vyčistiť" cievy od usadenín?
Úlohou ciev je zásobenie orgánov a tkanív krvou spolu so živinami a tiež transportujú odpadové látky z orgánov preč. Najčastejšie do pečene, pľúc a obličiek, odkiaľ sú vylučované z tela von.
Zdravé cievy sú elastické, nekladú veľký odpor a sú plne priechodné. So zvyšujúcim sa vekom dochádza k postupnej strate elasticity a môže tiež dochádzať k ukladaniu lipidov (napr. cholesterol) a ďalších látok do cievnej steny, ktorá následne stráca správnu funkciu.
K nadmernému ukladaniu lipidov do cievnej steny dochádza najmä pri zlom životnom štýle a môže končiť až úplným upchatím cievy, čo vedie napr. k srdcovému infarktu alebo mŕtvici.
Určite sa nejedná o žiadne "toxíny", ktoré by sa v cievach usadzovali a bolo by potrebné ich "čistiť". Tomu sa tak naozaj nedeje a jediné, čo sa v cievach usadzuje sú spomínané lipidy a niektoré komponenty krvi.
Rizikové faktory aterosklerózy
Ateroskleróza je chronické ochorenie, pri ktorom dochádza k vzniku zápalu v črevnej stene a postupnému ukladaniu lipidov a ďalších látok do cievnej steny.
Postupne môže dochádzať až ku kalcifikácii aterómu, ktorý sa môže odtrhnúť a upchať napr. koronárnu cievu, čo vedie k srdcovému infarktu.
Úplne zásadná je prevencia, ak už máme v cievnom riečisku vzniknuté aterómy, je nevyhnutné tento stav riešiť s lekárom a len režimové opatrenia už nepomôžu.
Hlavné rizikové faktory aterosklerózy:
- vysoký krvný tlak
- vysoká hladina cholesterolu
- nadmerné množstvo tukových zásob
- fajčenie
- alkohol
- nezdravá výživa
- sedavý životný štýl
Ako si udržať cievy zdravé?
Ako už bolo spomenuté, zásadnú úlohu zohráva prevencia. Pokiaľ už máme ložiská aterosklerózy v cievach, je nevyhnutné obrátiť sa na lekára.
Zdravý jedálniček
Kvalitná zdravá výživa zohráva hlavnú úlohu v prevencii aterosklerózy. Je to dané tým, že výživa ovplyvňuje niekoľko rizikových faktorov aterosklerózy. Konkrétne - vysoký tlak, vysoký cholesterol a obezita.
Základné pravidlá stravovania v prevencii aterosklerózy
- Vyrovnaný energetický príjem, aby nedochádzalo k rastu hmotnosti. V prípade obezity je potrebné dosiahnuť kalorický deficit a znížiť množstvo tukových zásob.
- Obmedzenie nasýtených tukov. Nadmerný príjem nasýtených tukov sa podieľa na zvýšení krvnej hladiny cholesterolu. Vysokým obsah nasýtených tukov je napr. v tučnom mäse, údeninách, paštétach alebo napríklad kokosovom či palmovom tuku.
- Dostatok vlákniny. Vláknina je dôležitá na udržanie zdravej hladiny cholesterolu. Všeobecne máme v jedálničku vlákniny nedostatok a mali by sme si jej príjem strážiť. Zdroje vlákniny sú ovocie a zelenina, strukoviny alebo celozrnné obilniny. Je vhodné tiež zaradiť doplnky stravy ako Psyllium.
- Dostatok kvalitných bielkovín. Bielkoviny sú dôležité pre udržanie zdravej telesnej hmotnosti a taktiež pre správnu funkciu svalovej hmoty. Vhodné zdroje sú chudé mäsa, nízkotučné mliečne produkty, vajcia alebo napríklad strukoviny. Možno zaradiť aj bielkovinu vo forme instantného proteínu.
Pohybová aktivita
Pravidelná športová aktivita je spolu s výživou kľúčom k celkovému zdraviu, nielen tomu cievnemu. Doprajte si aktivitu s strednou intenzitou aspoň 3x týždenne po dobu 45-60 minút alebo aktivitu s vysokou intenzitou aspoň 2x týždenne.
Pamätajte, že každý pohyb sa počíta a pokiaľ nemáte čas na dlhé cvičenia, aj 10 minút sa počíta.
Doplnky stravy
Pokiaľ už máte prvé 2 body vychytané, môžete skúsiť zaradiť aj doplnky stravy, ktoré sa na cievnom zdraví podieľa.
Rutín
Rutín je látka, ktorá sa prirodzene nachádza napr. v pohánke. V tele dokáže pôsobiť v črevnej stene a podporuje jej elasticitu.
Niacín (vitamín B3 ako súčasť B-complexu)
Suplementácia niacínu zvyšuje hladinu HDL (“dobrý” cholesterol), a tým znižuje riziko vzniku aterosklerózy.
Citrulline malát
Citrullin je látka, ktorá v tele zvyšuje produkciu oxidu dusného. Táto látka je zodpovedná za roztiahnutie ciev a zníženie krvného tlaku. Pravidelná suplementácia citrulínu zvyšuje cievnu elasticitu a znižuje krvný tlak, hlavný rizikový faktor aterosklerózy.
Helena Rišková Svidník
Dobrý deň prajem, včera mi lekár povedal, že mám veľmi zanesené cievy a je najvyšší čas s niečo robiť. Vedeli by ste mi poradiť čo by som mala užívať? Ďakujem za radu.
Administrátor (Administrátor)
Dobrý den,
děkujeme za důvěru, doporučuji Vám navštívit naši sekci Krvný obeh, cievy a cholesterol.
Děkujeme za Váš dotaz