L-tryptophan - benefity, dávkovanie, vedľajšie účinky
Mezi dobré zdroje tryptofanu patří živočišné produkty jako kuřecí maso, ryby, ale také rostlinné produkty jako oříšky nebo sója.
V těle dochází k přeměně tryptofanu na 5-HTP a dále na serotonin. Serotonin je neurotransmitor, který ovlivňuje především naši náladu. Jeho nedostatek může vést ke vzniku duševní nepohody.
Zdroje tryptofanu ve stravě
Tryptofan se nachází v řadě potravin, které jsou zároveň kvalitním zdrojem bílkovin.
- kuřecí maso
- vejce
- sýr
- ryby
- arašídy
- sezamové semínka
- mléko
- krůtí maso
- tofu
- sója
Strach
Jedním z potenciálních účinků tryptofanu je jeho vliv na strach. Předpoklad vychází z toho, že tryptofan tvoří substrát pro tvorbu hormonu serotoninu.
Jedna malá studie na 25 lidech zjistila, že dieta s vyšším obsahem tryptofanu vedla k pozitivním změnám nálady u účastníků studie. Byl popsán také možný dopad na snížení projevů strachu a duševní nepohody.
Autoři studie poukazují na to, že u lidí je možný vliv viditelný spíše jen u lidí s vysokým rizikem vzniku duševní nepohody.
Spánek
V jedné studii na mladých lidech na detoxu vědci zjistili, že tryptofan může vést k malému nebo žádnému zlepšení mentálních projevů detoxu.
Avšak výzkumnící také podotkli, že tryptofan podpořil spánek v průběhu detoxikačního procesu. Pro potvrzení je ale více studií.
V systematickém přehledu z roku 2021 dospěli výzkumníci k výsledku, že užívání tryptofanu 20-30 minut před spánkem v dávce mezi 0,25-15 gramy zlepšuje ukazatel kvality spánku WASO. WASO je čas strávený vzhůru v průběhu noci po usnutí.
Tento efekt je závislý na dávce a čím větší dávka, tím nižší byl ukazatel WASO.
Tolerance bolesti
Studie z roku 2017 zkoumala spojitost mezi hladinou tryptofanu v krvi a tolerancí bolesti u lidí. Studie zjistila, že lidé s vyšší krevní hladinou tryptofanu lépe zvládají bolest.
Vedlejší účinky
Tryptofan je bezpečný, pokud je tryptofan konzumován jako součást běžné stravy. Pokud jej zařadíte formou doplňku stravy, mohou se vyskytnou mírné obtíže.
Tyto potíže mohou zahrnovat:
- nevolnost
- třes
- ospalost
- závrať
Zvlášť opatrní by měli být pacienti léčení pro depresi nebo úzkost. V ideálním případě doporučujeme u diagnostikovaných pacientů užívání vždy konzultovat s lékařem.
. V ideálním případě doporučujeme u diagnostikovaných pacientů užívání vždy konzultovat s lékařem.