Naháňa vás maškrtná? 3 tipy ako skrotiť chuť na sladké
Čo spôsobuje chute na sladké?
Sugar cravings alebo túžba po sladkom, ktoré nejde odolať. Také chute sú bežné ako v diéte, tak aj pri bežnom stravovaní. Stretáva sa s ňou až 90% populácie, nemusíte sa teda báť, že by ste v tom boli sami.
Čo zvyšuje chute na sladké?
- Emočný stres. Denné stretnutie so stresovými situáciami zvyšuje riziko chutí na sladké. Či už je to stres doma alebo v práci, často sa podpíše na zloženie stravy. V strese má telo tendenciu vyberať sladké a kaloricky bohaté jedlá.
- Zle zložený jedálniček. Strava chudobná na bielkoviny, vlákninu a komplexné sacharidy zvyšuje šancu, že vás po jedle bude naháňať maškrtná.
- Nekvalitný spánok. Kvalita spánku je najviac podceňovaný pilier zdravia aj chudnutia. Kvalitný spánok znižuje chute na sladké a celkovo podporuje chudnutie.
Zaujíma vás ako na kvalitný spánok? Prečítajte si náš článok 4 jednoduché tipy na kvalitný a zdravý spánok - Nadmerný kalorický deficit. Kalorický deficit je základným predpokladom úspešného chudnutia. Pokiaľ je ale nastavený zle, môže podporovať chute na sladké alebo nadmerné odbúravanie svalovej hmoty.
Ako predchádzať chutiam na sladké?
Kľúčové kroky, ktoré pomáhajú krotiť chute na sladké vychádza z faktorov, ktoré zvyšujú šancu tohto neduhu.
Nezanedbávajte spánok
Spánok nie je strata času. Pokiaľ to myslíte so zdravím a chudnutím vážne, nájdite si aspoň 7 hodín pre kvalitný spánok. Vaše telo vám poďakuje a sami spoznáte, že zvládnete fungovať oveľa efektívnejšie, keď sa poriadne vyspíte.
Spánok ale nie je len o dĺžke. Kvalitu spánku ovplyvňuje množstvo faktorov - modré svetlo pred spaním, kofeín, alkohol alebo stres. V takom prípade aj napriek tomu, že spíme dostatočne dlho nedosiahneme kvalitný spánok.
Pomocník menom melatonín
Melatonín je hormón, ktorý sa prirodzene vyplavuje večer, keď zapadne Slnko. Jediným prirodzeným zdrojom modrého svetla je totiž Slnko. Ale v každej obrazovke alebo žiarivke doma si toto svetlo neprirodzene privádzame aj večer, kedy už by sme mali ísť spať.
V takom prípade sa hladina hormónu melatonínu nezvyšuje ako by mala a trpí kvalita spánku alebo nastáva problém so zaspávaním.
Našťastie je možné tento problém čiastočne riešiť suplementáciou melatonínu. Napríklad v jednej štúdii na staršej populácii je suplementácia melatonínu účinná pri nespavosti.
Dostatočný príjem bielkovín
Bielkoviny sú najčastejšie skloňovanou živinou. Niet divu, jej dostatočný príjem je kľúčový pri chudnutí a aj u športovcov.
Sú základným stavebným kameňom všetkých buniek a tkanív, podieľajú sa na správnej regenerácii svalovej hmoty a podporujú sýtosť po jedle.
Odporúčaný príjem bielkovín je individuálny. Ovplyvňuje ho
- Množstvo svalovej hmoty
- Množstvo tukovej hmoty
- Vek
- Zdravotný stav
- Pohybová aktivita
- Kalorický deficit/kalorický príjem
V diéte je všeobecne odporúčaný skôr vyšší príjem bielkovín. Ten pomáha znižovať chute, podporuje rast svalovej hmoty a dobre zasýti.
Proteínový koktail je ľahká cesta, ako doplniť bielkoviny
Dostatočný príjem bielkovín je možné získať z bežnej stravy. Pokiaľ ale nemáte čas alebo sa vám nechce tráviť v kuchyni hromadu času, môže byť instantný proteín skvelou alternatívou.
Proteínový prášok obsahuje koncentrovaný zdroj bielkovín, ktoré sú kvalitné a dobre využiteľné.
Stres manažment
Asi tá najťažšia časť, ktorá pomôže znížiť chute na sladké. Stres manažment.
Bude to chcieť čas a úsilie, ale v konečnom dôsledku získate. Len musíte prvé investovať.
Každý má iné metódy na zvládanie stresu - prechádzky lesom, športovanie, meditácie, otužovanie a mnoho ďalšieho. Skúste si aj vy nájsť koníčka, ktorý vás baví a pri ktorom na všetko ostatné zabudnete a vyčistíte hlavu.
Spýtaj sa nás