Omega 3, L-Tryptophan a duševná nepohoda
Nedostatok dopamínu
Jednou z príčin môže byť nedostatok dopamínu. Pri jeho nedostatku sú rapídne znížené možnosti prežívania radosti a potešenia.
Prekurzorom dopamínu je esenciálna aminokyselina L-tryptophan, ktorú môžeme získavať z potravy aj z doplnkov stravy. Tryptophan tiež napomáha normálnej syntéze serotonínu, ktorý je spoločne s dopamínom zodpovedný za udržiavanie dobrej nálady.
Čo nám ukazujú výskumy?
Pokiaľ je v tele zvýšená zápallivosť, L-tryptophan nemá možnosť syntetizovať spomínané hormóny, ale naopak ho zápalové cytokíny menia na neurotoxické látky, ktoré pôsobia prodepresívne.
Výskumy ukazujú, že prevažná väčšina depresií je spojená so zvýšenou (chronickou) zápalovou schopnosťou v tele. Prozápalové cytokíny ovplyvňujú neuróny a okruhy v mozgu, ktoré súvisia so serotonínom, dopamínom a norepinefrínom, ako je popísané vyššie. Tieto hormóny sú však veľmi dôležité pre udržovanie zdravej nálady a preto ich nedostatočná tvorba zvyšuje riziko depresie a vyššie spomínaných problémov.* Zároveň tiež pozitívne ovplyvňuje aj normálne zdravie kardiovaskulárneho systému.
Konzumácia Omega 3 (EPA)
Na základe výsledkov mnohých štúdií sa ukázalo že konzumácia EPA čiže esenciálnych mastných kyselín Omega 3, ktorých zložkou je práve EPA, dokáže efektívne znižovať zápalové procesy, ktoré k týmto stavom vedú.** Omega 3 môžete získať ako z potravy, konzumácií rýb a ich kože , Ktorá obsahuje väčšinu tuku alebo suplementáciou rybieho oleja.
Ako podporiť vplyv fungovania omega 3?
- Pravidelné zaradenie aeróbneho alebo silového tréningu.
- Otužovaním, ktoré má za následok vyplavenie epinephrinu a norepinehrínu, ktoré majú vplyv na zlepšenie koncentrácie a nálady
- Studené kúpele/sprchy
- Otužovanie vzduchom
- Kúpanie v studenej rieke/rybníku
- Vonkajšie aktivity v nižších teplotách
Dôležitá je tu však postupná frekvencia otužovania. Začať napr. 30s sprchou a postupne predlžovať čas v sprche alebo znižovať teplotu.
V bodoch
- Zvýšte príjem aminokyseliny L-tryptophan
- Zaraďte konzumáciu Omega 3 mastných kyselín, konkrétne EPA.
- Zaraďte pravidelnú fyzickú aktivitu.
- Vyskúšajte studenú sprchu/kúpeľ 30 a viac sekúnd denne.
Zdroje:
*https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/07315724.2015.1080527
**https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07315724.2009.10719785
Spýtaj sa nás