11. 10. 2023

Riboflavin je vitamín rozpustný ve vodě, který plní v těle řadu klíčových rolí. Mimo jiné pomáhá metabolizovat glukózu - cukr, který tělo využívá jako zdroj energie, dále podporuje zdraví červených krvinek. Zapomenout nesmíme také jeho antioxidační působení, které chrání tělo před volnými radikály. Právě volné radikály přispívají k řadě chronických onemocněních.

Riboflavin se přirozeně vyskytuje v řadě potravin - za zmínku stojí např. mléko, maso, vejce nebo listová zelenina.

Benefity riboflavinu

Riboflavin spadá do široké skupiny vitamínů skupiny B, neboli do B-komplex. Spolu s dalšími vitamíny B napomáhá řadě procesů v těle, stará se o správné trávení sacharidů, bílkovin i tuků.

Riboflavin se zdá být užitečný také v prevenci některých obtíží:

• Migrény
• Katarakta (šedý zákal)
• Preeklampsie 
• Záchvaty
• Kardiovaskulární onemocnění
• Demence

Tyto vlastnosti mohou být spojovány s jeho pomocí při udržování metabolické integrity. Laicky řečeno, v těle během trávení a metabolismu obecně vznikají zdraví prospěšné, ale i zdraví škodlivé látky. A právě riboflavin napomáhá udržet rovnováhu směrem ke zdraví prospěšným látkám a snižuje vznik těch škodlivých.

Pomáhá při migrénách

Migrény zná mnoho z nás. Přichází často nečekaně a výrazně nás omezují.

Právě suplementace riboflavinu se zdá být prospěšná v záchvatu migrény. Pravděpodobně je to díky pozitivnímu vlivu riboflavinu na chemické látky v mozku, které se na migréně podílejí.

Suplementace 400 mg riboflavinu denně po dobu užívání snížila počet migrenózních záchvatů o 2 za měsíc, ve srovnání s placebo skupinou. Tyto výsledky se prokázaly u dospělých i dětí.

Onemocnění rohovky

Katarakta neboli šedý zákal je běžnou nemocí postihující starší populaci. U lidí s dostatečným příjmem riboflavinu může dojít ke snížení rizika vzniku tohoto onemocnění.

Riboflavin je také důležitý pro tvorbu niacinu v těle. Opět  vyšší množství niacinu je spojeno s redukcí rizika vzniku šedého zákalu.

Homocystenémie

Homocystein je běžná aminokyselina nacházející se v krvi. Pokud ale dojde ke zvýšení jeho krevní hladiny, může se zvýšit riziko vzniku různých obtíží.

Pravidelná suplementace riboflavinu napomáhá udržet hladinu homocysteinu v normě. 

Nejlepší zdroje riboflavinu:

Riboflavin se nachází v řadě potravin.

• Cheddar
• Losos
• Chřest
• Hovězí maso
• Mléko
• Vejce
• Mandle

Vedlejší účinky riboflavinu

Riboflavin je vitamín rozpustný ve vodě. Díky tomu se jeho nadměrné množství vylučuje močí a nepředstavuje tak zvýšené riziko negativního působení.

Častým vedlejším účinkem vysokých dávek je:

• tmavě žluté zbarvení moči
• průjmy či jiné zažívací obtíže
• svědění či necitlivost.

Nejedná se o nebezpečné vedlejší účinky a jediné, co je potřeba udělat je snížit příjem vitamin B2

Komu hrozí nedostatek riboflavinu?

Sportovci vegetariáni

Sportovní aktivita zvyšuje metabolický stres, který následně riboflavin pomáhá regulovat. Při tomto zvýšeném stresu tedy dochází k jeho zvýšeným potřebám.
Dle Akademie výživy a dietetiky (The Academy of Nutrition and Dietetics) jsou sportovci omezující maso a mléčné produkty ve zvýšeném riziku nedostatečného příjmu riboflavinu. Zejména z důvodu omezeného příjmu bohatých zdrojů riboflavinu, jako maso, vejce a mléčné produkty.

Těhotenství a kojení

Těhotné a kojící ženy, které v omezené míře konzumují maso a mléčné produkty jsou ve zvýšeném riziku nedostatečného příjmu riboflavinu.

Nízký příjem riboflavinu u těhotných žen představuje potenciální rizika pro matku i plod. Pokud máte podezření na nízký příjem riboflavinu, konzultujte situaci s lékařem.

Jaké je vhodné dávkování riboflavinu?

• Za účelem udržení dostatečného příjmu riboflavinu stačí relativně nízké dávky - konkrétně kolem 1-2 mg/den.
• Vyšší dávky - 4 mg/den - pomohou zvýšit zásoby riboflavinu rychleji a benefity se tak dostaví dříve.
• Při migrénách se obecně suplementuje dávka 400 mg/den rozdělena do více dávek v průběhu dne. Zde je nutnà konzultace s lékařem.
• Ideální je dávkování spolu s jídlem.