11. 10. 2023

Prečo je u seniorov dôležitý príjem bielkovín?

Po 50. roku života vplyvom hormonálnych zmien zrýchľuje odbúravanie svalovej hmoty. Toto znižovanie množstva svalov vedie logicky aj k nižšej svalovej sile. Nízka svalová sila následne zvyšuje riziko pádov, zlomenín a môže končiť až trvalým upútaním k lôžku.

Seniorov ohrozuje sarkopénia

Sarkopénia je ochorenie charakterizované úbytkom svalovej hmoty. Sarkopénia zvyšuje náchylnosť k infekciám, spomaľuje hojenie rán a regeneráciu, znižuje kvalitu života a často vedie k strate sebestačnosti.

Hlavné dva piliere prevencie sarkopénie sú silové cvičenia a dostatočný príjem bielkovín

Spolu s vekom dochádza v ľudskom organizme k mnohým zmenám. Znižuje sa chuť do jedla a dochádza k problémom s hryzením, čo vedie k obmedzovaniu mäsa v jedálničku. Tieto faktory vedú k nízkemu príjmu bielkovín.

Okrem toho vo vyššom veku dochádza k nižšej rastovej reakcii na bielkoviny v strave. Čo to v praxi znamená? Jednoducho povedané, starší človek potrebuje vyšší príjem bielkovín v porovnaní s mladším, aby dosiahol rovnaký rastový efekt.

Proteínové koktaily sú jednoduchou cestou k navýšeniu bielkovín

Často sa stretávam s vetou "V mojom veku už proteíny nepotrebujem". Opak je ale pravdou, naopak s vyšším vekom je kľúčové dbať na dostatok bielkovín v jedálničku.

Nejde tu o chudnutie, nejde o športový výkon, ale ide o zachovanie a predĺženie kvalitného života plného síl.

Výhody proteínových koktailov

• Jednoduchá a rýchla príprava
• Ľahko stráviteľné
• Podporujú zdravie a odďaľujú svalovú stratu
• Pomáhajú udržať hladinu krvného cukru v norme
• Pomáhajú zvýšiť príjem bielkovín a energie

Aké sú ďalšie benefity proteínu u seniorov?

Príjem bielkovín urýchľuje niektoré procesy a udržuje správne funkcie orgánov

• Regenerácia po zranení či operácii
• Ovplyvňuje metabolizmus vody
• Pomáha udržať zdravý zrak
• Podieľa sa na správnej hormonálnej rovnováhe

Udržuje zdravé orgány

• Zdravý stav kože, vlasov a nechtov
• Zdravé a silné kosti
• Správna funkcia vnútorných orgánov

Sú proteínové koktaily vhodné pre seniorov?

Krátka odpoveď znie ÁNO. Proteíny tvoria skvelú alternatívu pre príjem bielkovín. Proteínové koktaily sú jednoduché na prípravu, skvele stráviteľné a využiteľné a minimálne zaťažujú trávenie, ktoré môže byť vo vyššom veku horšie.

Suplementácia proteínu u seniorov znižuje odbúranie svalovej hmoty, a tým podporuje celkové zdravie. Okrem toho zvyšuje aj svalovú silu, ktorá zvyšuje sebestačnosť a predlžuje kvalitu života.

To najlepšie, čo môžeme pre svojich rodičov urobiť, je uistiť sa, že majú dostatok bielkovín v strave. Dôležitý je taktiež adekvátny príjem kalórií. A proteínový koktail je najjednoduchšou voľbou.

Zabúdať by sa nemalo ani na cvičenie

Je dokázané, že cvičenie so silovými prvkami aspoň 2x týždenne významne podporuje rast svalovej hmoty a pôsobí preventívne proti sarkopéniu.

Najlepšou cestou, ako zaručene zvýšiť a predĺžiť kvalitu života aj v seniorskom veku je pravidelný pohyb v kombinácii s vysokým príjmom bielkovín.