Vitamin D3 a jeho účinky

11. 10. 2023

Vitamín D je v súčasnej dobe jeden z najviac odporúčaných výživových doplnkov. Niet divu, má celý rad pozitívnych účinkov a naša populácia ho má všeobecne málo. Vitamín D patrí do skupiny vitamínov rozpustných v tukoch.

K čomu potrebujeme vitamín D?

V minulosti sme si mysleli, že vitamín D je dôležitý "len" pre zdravé a silné kosti. Výskumy za poslednú dekádu však naznačujú, že udržiavanie správnej hladiny vitamínu D v krvi je dôležité v prevencii celej rady ochorení. Sú to napríklad ochorenia kardiovaskulárneho systému, infekcie, autoimunitné ochorenia alebo aj nádorové ochorenia.

Dostatočná hladina vitamínu D je dôležitá aj pre športovcov a športový výkon. Jeho dostatok je nevyhnutný pre správnu svalovú funkciu a dostatočnú hladinu testosterónu.

Komu hrozí nedostatok vitamínu D?

Jednoducho povedané - všetkým. Nedostatočná hladina vitamínu D je celosvetovo veľmi rozšírená a môže postihovať až 50% populácie.

Dbať na dostatok vitamínu D by mali predovšetkým seniori. Vo vyššom veku dochádza k horšej syntéze vitamínu D v koži, čo riziko zvyšuje. Ďalej sú jeho nedostatkom ohrození najmä ľudia, ktorí trávia väčšinu dňa v kanceláriách a na slniečko sa dostanú len občas.

Ako spoznať, či máte dostatok vitamínu D v krvi?

Ako už bolo spomenuté, podstatná časť populácie trpí chronickým nedostatkom vitamínu D. Ako spoznať, či sa vás tento problém týka?

Patríte do niektorej z rizikových skupín?

• Vek nad 60 rokov
• Trpíte nadváhou alebo obezitou
• Veľmi málo jete bohaté zdroje vitamínu D (tučné morské ryby, ale i vajcia)
• Väčšinu času trávite vo vnútri
• Máte tmavú pleť

Ak patríte aspoň do jednej z vyššie uvedených skupín, vaše riziko je vyššie.

Nízka hladina vitamínu D sa môže prejaviť viacerými spôsobmi. Medzi ne patrí napríklad:

• Časté infekcie
• Zvýšená únava
• Depresia
• Zhoršené hojenie rán
• Strata vlasov
• Bolesti svalov

Veľmi často sa však nedostatok vitamínu D neprejavuje vôbec, avšak z dlhodobého hľadiska predstavuje riziko vzniku chronických ochorení. Najspoľahlivejšie metóda, ktorú zistíte hladinu vitamínu D v krvi je laboratórne vyšetrenie u praktického lekára.

Ako najlepšie získať vitamín D?

Hlavným zdrojom vitamínu D je slnečné žiarenie, kedy si telo dokáže vytvoriť vitamín D samo. Problém však nastáva najmä v zimných mesiacoch, kedy nie je slnko dostatok.
Avšak ani slnečné žiarenie v mnohých prípadoch nestačí. Nedostatočná hladina vitamínu D bola zistená aj u obyvateľov na Floride, kde svieti slnko celoročne.
Štúdia skúmajúca efektivitu slnečného žiarenia na hladinu vitamínu D v krvi dokonca zistila, že suplementácia vitamínu D má vyší efekt než vystavovanie sa slnečným lúčom.

Podľa čoho vyberať výživové doplnky s vitamínom D?

Výživové doplnky sa na trhu môžu nachádzať v 2 formách:

• D2 (ergokalciferol)
• D3 (cholekarciferol)

Suplementy s obsahom vitamínu D3 sú účinnejšie vo zvyšovaní hladiny vitamínu D v krvi až o 80-90%.

Čo si o vitamínu D pamätať?

Vitamín D patrí medzi 24 najdôležitejších mikroživín kritických pre prežitie človeka. Väčšina ľudí nedosahuje optimálne hladiny vitamínu D a preto je vhodné vitamín dodávať pomocou suplementov. Štúdie potvrdili, že suplementácia vitamínu D je efektívnejšia, než prirodzená tvorba.