Ženšen - benefity, vedľajšie účinky, dávkovanie

11. 10. 2023

1. Ženšen obsahuje antioxidanty, ktoré môžu ovplyvňovať zápalovosť

Ženšen podľa štúdií preukazuje antioxidačné a protizápalové pôsobenie.

Niektoré in vitro štúdie (štúdie s organizmami v umelých podmienkach laboratória) ukazujú, že účinné látky v ženšene potláčajú zápal a znižujú oxidatívne poškodenie buniek, ktoré môže viesť k chronickým ochoreniam. Samozrejme je potrebné spomenúť, že in vitro štúdie nesuplujú klinické štúdie a ich výsledky treba brať s rezervou. Ideálne by sa takéto výsledky mali ďalej testovať na ľuďoch.

Napríklad výsledky jednej malej štúdie na 12 mužoch zistila, že krátkodobá suplementácia extraktu zo ženšenu, môže znížiť cvičením spôsobené svalové poškodenie a tiež znížiť krvné ukazovatele zápalovosti v porovnaní s placebom.

Druhá, väčšia štúdia na ženách skúmala efekt ženšenu po dobu 12 týždňov. Vedci zistili, že suplementácia ženšenu môže zvýšiť aktivity antioxidačných enzýmov.

2. Môže ovplyvňovať funkciu mozgu

Medzi funkcie mozgu, ktoré môže ženšen ovplyvňovať patrí pamäť alebo nálada.

In vitro štúdie zistili, že účinné látky ženšenu chránia mozgové bunky pred poškodením voľných radikálov.

Jedna väčšia štúdia na 6422 dospelých ale zistila, že pravidelná konzumácia ženšenu po dobu aspoň 5 rokov bola spojená s lepšou kognitívnou funkciou.

Iná štúdia spojila užívanie ženšenu s lepšou pamäťou v porovnaní s placebom.

3. Môže zlepšiť erektilnú dysfunkciu

Niektoré výskumy naznačujú, že ženšen môže byť jednou z podporných možností pri erektilnej dysfunkcii.

Tento efekt by mal prameniť antioxidačného pôsobenia niektorých látok v ženšene, ktoré chránia cievy pred oxidačným stresom a môžu navrátiť normálnu funkciu.

Iné štúdie navyše poukázali na to, že ženšen môže zvýšiť produkciu oxidu dusnatého, ktorý rozširuje cievy a zlepšuje prúdenie krvi.

V súčasnej dobe ale nejde jednoznačne povedať, či je ženšen tým pravým riešením problémov s erekciou a treba viac štúdií, ktoré budú tento benefit študovať.

4. Únava a energia

Ženšen pomáha v boji s únavou a nedostatkom energie.

Viac štúdií na zvieratách zistilo, že látky v ženšene zvyšujú produkciu energie v bunkách, čo môže znížiť pocit únavy.

Jeden prehľad 10 štúdií naznačuje pozitívny vplyv ženšenu na úľavu od symptómov chronického únavového syndrómu v porovnaní s placebom.

Iný prehľad spojil suplementáciu ženšenu s možným lepším športovým výkonom.

5. Normálna hladina cukru

Vysoký krvný cukor je spojený s množstvom komplikácií, jednou z nich je vyššie riziko kardivaskulárnych ochorení.

Ženšen sa zdá byť prospešný práve v znížení vysokého krvného cukru a môže podporovať udržanie normálnej glykémie.

Jedna 8 týždňová štúdia popísala možný pozitívny vplyv suplementácie ženšenu na lačnú glykémiu a zníženie hemoglobínu A1c. A1c slúži ako dlhodobý ukazovateľ hladiny krvného cukru.

Bezpečnosť a možné vedľajšie účinky

Podľa štúdií je ženšen bezpečný a nemala by jeho suplementácia viesť k vážnym vedľajším účinkom.

Ak máte nejaké ochorenie, vždy konzultujte suplementáciu s vaším lekárom.

Ženšen napríklad môže ovplyvňovať liečbu zrážanlivosti krvi.

Kvôli nedostatku štúdií nemožno ženšen odporučiť deťom a tehotným a dojčiacim ženám.

Dávkovanie

Dlhodobá suplementácia ženšenu môže znižovať jeho účinnosť.

Preto je ideálne jeho užívanie cyklovať – 2-3 týždne s jedno alebo dvojtýždennou pauzou.

Zdroje:

1. Park HJ, Jo SM, Seo SH, Lee M, Lee Y, I. Kang. Int J Environ Res Public Health. 2020 Jun 30;17(13):4716. doi: 10.3390/ijerph17134716. PMID: 32630030; PMCID: PMC7369833.
2. Baik IH, Kim KH, Lee KA. Antioxidant, Anti-Inflammátory a Antithrombotické účinky z Ginsenoside Compound K Enriched Extract Derived from Ginseng Sprouts. Molecules. 2021 Jul 5;26(13):4102. doi: 10.3390/molecules26134102. PMID: 34279442; PMCID: PMC8272189.
3. Baik IH, Kim KH, Lee KA. Antioxidant, Anti-Inflammátory a Antithrombotické účinky z Ginsenoside Compound K Enriched Extract Derived from Ginseng Sprouts. Molecules. 2021 Jul 5;26(13):4102. doi: 10.3390/molecules26134102. PMID: 34279442; PMCID: PMC8272189.
4. Lin CH, Lin YA, Chen SL, Hsu MC, Hsu CC. American Ginseng Attenuates Eccentric Exercise-Induced Muscle Damage prostredníctvom modulácie Lipid Peroxidation and Inflammatory Adaptation in Males. Nutrients. 2021 Dec 25;14(1):78. doi: 10.3390/nu14010078. PMID: 35010953; PMCID: PMC8746757.
5. Seo SK, Hong Y, Yun BH, Chon SJ, Jung YS, Park JH, Cho S, Choi YS, Lee BS. Antioxidatívne účinky korejskej červenej ginseng v postmenopausal ženy: a dvojitý-blind randomized controlled trial. J Ethnopharmacol. 2014 Jul 3;154(3):753-7. doi: 10.1016/j.jep.2014.04.051. Epub 2014 May 9. PMID: 24814037.
6. Zheng M, Xin Y, Li Y, Xu F, Xi X, Guo H, Cui X, Cao H, Zhang X, Han C. Ginsenosides: A Potential Neuroprotective Agent. Biomed Res Int. 2018 May 8;2018:8174345. doi: 10.1155/2018/8174345. PMID: 29854792; PMCID: PMC5964429.
7. Lho SK, Kim TH, Kwak KP, Kim K, Kim BJ, Kim SG, Kim JL, Kim TH, Moon SW, Park JY, Park JH, Byun S, Suh SW, Seo JY, So Y, Ryu SH, Youn JC, Lee KH, Lee DY, Lee DW, Lee SB, Lee JJ, Lee JR, Jeong H, Jeong HG, Jhoo JH, Han K, Hong JW, Han JW, Kim KW. Effects of lifetime cumulative ginseng intake on cognitive function in late life. Alzheimers Res Ther. 2018 May 24;10(1):50. doi: 10.1186/s13195-018-0380-0. PMID: 29793529; PMCID: PMC5968575.
8. Ossoukhova A, Owen L, Savage K, Meyer M, Ibarra A, Roller M, Pipingas A, Wesnes K, Scholey A. Improved working memory performance following administration of a single dose of American ginseng (Panax quinquefolius L.) to healthy middle-age adults. Hum Psychopharmacol. 2015 Mar;30(2):108-22. doi: 10.1002/hup.2463. PMID: 25778987.
9. Leisegang K, Finelli R. Alternative medicine and herbal remedies in the treatment of erectile dysfunction: A systematic review. Arab J Urol. 2021 Jun 11;19(3):323-339. doi: 10.1080/2090598X.2021.1926753. PMID: 34552783; PMCID: PMC8451697.
10. Bao L, Cai X, Wang J, Zhang Y, Sun B, Li Y. Anti-Fatigue Effects of Small Molecule Oligopeptides Isolated from Panax ginseng C. A. Meyer in Mice. Nutrients. 2016 Dec 13;8(12):807. doi: 10.3390/nu8120807. PMID: 27983571; PMCID: PMC5188462.
11. Bach HV, Kim J, Myung SK, Cho YA. Efficacy of Ginseng Supplements on Fatigue and Physical Performance: a Meta-analysis. J Korean Med Sci. 2016 Dec;31(12):1879-1886. doi: 10.3346/jkms.2016.31.12.1879. PMID: 27822924; PMCID: PMC5102849.
12. Vuksan V, Xu ZZ, Jovanovski E, Jenkins AL, Beljan-Zdravkovic U, Sievenpiper JL, Mark Stavro P, Zurbau A, Duvnjak L, Li MZC. Efficacy and safety of American ginseng (Panax quinquefolius L.) extract on glycemic control and cardiovascular risk factors in individuals with type 2 diabetes: a double-blind, randomized, cross-over clinical trial. Eur J Nutr. 2019 Apr;58(3):1237-1245. doi: 10.1007/s00394-018-1642-0. Epub 2018 Feb 24. PMID: 29478187.